Liggande lårcurl
Kallas även liggande bencurl, lårcurl på mage.
Vad är liggande lårcurl?
Liggande lårcurl är en maskinövning som görs på mage medan du böjer knäna mot en vadderad hävarm. Den isolerar hamstrings med höfterna nära utsträckta.
Hur gör man liggande lårcurl?
Utgångsläge
- Justera maskinen så att knäna ligger strax utanför bänkens kant och rullen vilar lågt mot underbenens baksida.
- Ligg på mage med höfter och bål mot dynan, håll i handtagen och börja med nästan raka ben.
Utförande
- Böj knäna och dra rullen mot lårens baksida utan att lyfta höfterna.
- Stanna där bäcken och bål fortfarande ligger stilla i stället för att svanka för extra rörelse.
- Sänk kontrollerat till det långa startläget och upprepa utan att studsa vikterna.
Vanliga misstag
Knäna ligger för långt in på bänken
Placera knäna strax utanför kanten nära maskinens vridpunkt så att de kan böjas fritt.
Höfterna lyfts för att avsluta
Använd mindre vikt eller kortare rörelse om bäckenet lämnar bänken.
Viktmagasinet drar benen raka
Bromsa återgången och avsluta varje repetition i samma stödda position.
Var den passar in i passet
Som direkt hamstringsarbete efter flerledsövningar eller som passets huvudsakliga knäflexion.
Håll dynornas och kroppens position konsekvent när du jämför vikter mellan pass.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Den liggande maskinen tränar hamstrings genom att belasta knäflexion medan höfterna hålls nära utsträckta.
Varianter
- Sittande lårcurl — Håller höfterna böjda mot ett ryggstöd medan knäna böjs.
- Stående lårcurl — Tränar ett ben i taget i en stående eller stödd maskin.
- Liggande enbenscurl — Den liggande maskinen med ett ben i taget.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar liggande lårcurl?
Främst hamstrings genom belastad knäflexion.
Var ska knäna ligga?
Strax utanför bänkens kant och nära maskinens vridpunkt så att de kan böjas fritt.
Hur långt ska man curla?
Böj knäna och dra rullen mot lårens baksida utan att lyfta höfterna. Stanna där bäcken och bål fortfarande ligger stilla i stället för att svanka för extra rörelse.
Är liggande och sittande lårcurl samma övning?
Liggande lårcurl är en maskinövning som görs på mage medan du böjer knäna mot en vadderad hävarm. Den isolerar hamstrings med höfterna nära utsträckta. Håller höfterna böjda mot ett ryggstöd medan knäna böjs.