Sittande lårcurl
Kallas även sittande bencurl, sittande hamstringscurl.
Vad är sittande lårcurl?
Sittande lårcurl är en maskinövning där du böjer knäna mot motstånd med böjda höfter och låren fastspända. Den isolerar hamstrings i en stabil, upprepningsbar position.
Hur gör man sittande lårcurl?
Utgångsläge
- Justera ryggstödet så att knäna är i linje med maskinens vridpunkt och placera rullen precis ovanför hälarna.
- Sitt mot ryggstödet, spänn fast låren ovanför knäna och håll i handtagen.
Utförande
- Börja med nästan raka ben utan att pressa knäna i hårt låst läge.
- Böj knäna och dra rullen nedåt och bakåt så långt du kan medan höfter och lår stannar mot dynorna.
- För långsamt tillbaka tills hamstrings är utsträckta och upprepa utan att låta viktmagasinet slå.
Vanliga misstag
Knäna hamnar fel mot vridpunkten
Flytta sitsen före setet så att hävarmen roterar kring samma punkt som knät.
Höfterna lyfter
Minska vikten eller rörelseomfånget om låren lämnar sitsen.
Vikten släpps tillbaka
För långsamt tillbaka tills hamstrings är utsträckta och upprepa utan att låta viktmagasinet slå. Notera sits- och rullinställningarna så att rörelsen kan jämföras mellan passen.
Var den passar in i passet
Som direkt hamstringsarbete efter flerledsövningar för underkroppen eller som passets huvudsakliga knäflexion.
Notera sits- och rullinställningarna så att rörelsen kan jämföras mellan passen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Den sittande maskinen tränar hamstrings genom att belasta knäflexion medan höfterna hålls böjda.
Varianter
- Liggande lårcurl — Använder en magliggande bänk med höfterna mer utsträckta i stället för en sittande position.
- Stående lårcurl — Tränar ett ben i taget i en stående eller stödd maskin.
- Sittande enbenscurl — Samma maskin, ett ben i taget.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar sittande lårcurl?
Främst hamstrings, som böjer knät mot maskinens motstånd.
Var ska rullen ligga?
Justera ryggstödet så att knäna är i linje med maskinens vridpunkt och placera rullen precis ovanför hälarna. utan att den trycker mot hälsenan.
Ska knäna sträckas helt?
Börja med nästan raka ben utan att pressa knäna i hårt låst läge. Böj knäna och dra rullen nedåt och bakåt så långt du kan medan höfter och lår stannar mot dynorna.
Är sittande och liggande lårcurl samma övning?
Sittande lårcurl är en maskinövning där du böjer knäna mot motstånd med böjda höfter och låren fastspända. Den isolerar hamstrings i en stabil, upprepningsbar position. Använder en magliggande bänk med höfterna mer utsträckta i stället för en sittande position.