Bröstflyes i maskin
Kallas även pec deck, flyes i maskin, pec fly, butterfly.
Vad är bröstflyes i maskin?
Bröstflyes i maskin, eller pec deck, är en sittande övning där överarmarna förs ihop mot motstånd. Den tränar främst pectoralis major med hjälp av främre deltoideus.
Hur gör man bröstflyes i maskin?
Utgångsläge
- Justera sitsen så att armdynorna är ungefär i brösthöjd. Sätt ryggen mot dynan och fötterna i golvet.
- Lägg underarmarna mot dynorna med böjda armbågar och öppna armarna bara så långt som känns bekvämt för axlarna.
Utförande
- För ihop dynorna genom att föra överarmarna framåt i en båge.
- Pausa när dynorna möts eller nästan möts utan att axlarna rullar framåt.
- Öppna armarna kontrollerat tills du åter känner en bekväm stretch i bröstet.
Vanliga misstag
Att ställa sitsen för lågt eller högt
Fel sitthöjd placerar dynorna över eller under den avsedda armvägen i brösthöjd.
Att låta axlarna rulla framåt
När överkroppen lämnar ryggdynan förkortas flyesrörelsen och slutet blir en framåtsträckning.
Att släppa ner viktmagasinet på returen
Öppningen ska vara kontrollerad i stället för att maskinen drar isär armarna.
Var den passar in i passet
Oftast efter tyngre bröstpressar eller som passets huvudsakliga flyesvariant.
Välj en vikt som låter överkroppen stanna mot dynan och returen vara jämn.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Pectoralis major för ihop överarmarna med hjälp av främre deltoideus.
Varianter
- Bröstflyes i maskin med handtag — Använder raka eller lätt böjda armar på handtag i stället för underarmsdynor.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar bröstflyes i maskin?
Främst pectoralis major, med främre deltoideus som hjälp i armrörelsen.
Är bröstflyes i maskin samma sak som pec deck?
Pec deck brukar syfta på maskinen med underarmsdynor som visas här. Vissa maskiner har handtag i stället, men båda styr armarna i en flyesbana för bröstet.
Hur långt bak ska armarna gå?
Öppna tills du känner en bekväm stretch i bröstet medan rygg och axlar ligger kvar mot dynan. Tvinga inte fram maskinens djupaste läge.
Ska armbågarna vara böjda?
Ja i en pec deck med underarmsdynor. Håll armbågarna stödda och flytta överarmarna i stället för att ändra vinkeln för att pressa ihop dynorna.