Dipsmaskin
Kallas även sittande dips, sittande dipsmaskin, tricepspress, dips för triceps i maskin.
Vad är en dipsmaskin?
Dipsmaskin är en sittande flerledspress där du pressar styrda handtag nedåt bredvid kroppen. Den tränar främst triceps, med hjälp av bröstet och främre deltoideus.
Hur tränar man i en dipsmaskin?
Utgångsläge
- Justera sitsen så att du kan fatta handtagen med böjda armbågar riktade bakom dig, utan att axlarna pressas uppåt.
- Sitt mot ryggdynan, sätt fötterna stadigt i golvet och håll handtagen med raka handleder.
Utförande
- Pressa handtagen nedåt genom att sträcka armbågarna medan överkroppen hålls mot dynan.
- Avsluta med raka armar under kontroll, utan att lyfta axlarna eller pressa höfterna från sitsen.
- Låt handtagen stiga långsamt tills du känner en bekväm stretch i axlarna och pressa sedan igen från samma sittande position.
Vanliga misstag
Att ställa sitsen för lågt
Om axlarna trycks upp mot öronen i startläget blir positionen svårare att kontrollera. Höj sitsen tills handtag och armbågar känns naturliga.
Att gunga bort från ryggdynan
Överkroppens rörelse ger fart åt pressens första del. Behåll kontakten med dynan och sänk vikten om det behövs.
Att låta handtagen studsa tillbaka
En snabb återgång ger upp kontrollen nära axelns djupaste läge. För hävarmarna tillbaka till ett omfång du bekvämt kan upprepa.
Var den passar in i passet
Använd den som en pressövning med stöd eller som direkt tricepsträning efter andra pressar för bröst och axlar.
Anteckna inställningarna för sits och handtag så att rörelseomfånget går att jämföra mellan passen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Triceps sträcker armbågarna. Bröstet och främre deltoideus hjälper till när överarmarna rör sig nedåt och framåt mot hävarmarna.
Varianter
- Assisterade dipsKroppen rör sig mellan räcken medan en maskin eller ett band avlastar en del av kroppsvikten.
- Viktplatteladdad dipsmaskin — Använder viktplattor och separata eller sammankopplade hävarmar i stället för ett viktmagasin.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar en dipsmaskin?
Främst triceps. Pectoralis major och främre deltoideus hjälper till under pressen nedåt.
Är dipsmaskin samma sak som dips med kroppsvikt?
Nej. Maskinen stöder överkroppen och styr handtagen, medan hela kroppen rör sig mellan fasta räcken i dips med kroppsvikt.
Hur högt ska handtagen få stiga?
Använd ett djup som ger en bekväm stretch medan axlarna hålls nere och ryggen mot dynan. Maskiners geometri skiljer sig åt, så det finns ingen handtagshöjd som passar alla.
Ska man luta sig framåt i en dipsmaskin?
Följ maskinens ryggdyna och håll samma position med överkroppen. Olika maskiner lutar olika mycket bakåt.