Meadows-rodd
Vad är Meadows-rodd
Landmine-rodd med en arm där du står med sidan mot stången och greppar dess tjocka hylsa.
Så gör du Meadows-rodd
Utgångsläge
- Fäst stångens ena ände i ett landmine-fäste och ställ dig med sidan mot den lastade hylsan.
- Fäll fram i höften, stöd den fria handen eller underarmen mot låret och greppa hylsan med överhandsgrepp.
Utförande
- Dra hylsan mot sidan av kroppen med bålen stilla.
- För armbågen bakom dig utan att vrida bröstet mot taket.
- Sänk till rak arm. Upprepa och byt sida.
Vanliga misstag
Vridning för att lyfta vikten
Välj en vikt du kan ro utan att rotera bålen.
Var den passar in i passet
Som rodd med en arm i ett ryggpass; träna båda sidor med samma upplägg.
Välj en vikt du kan ro utan att rotera bålen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
- Landmine-roddDen länkade varianten görs med två händer grensle över stången i stället för med grepp om hylsan från sidan.
Vanliga frågor
Var håller jag i stången?
Fäst stångens ena ände i ett landmine-fäste och ställ dig med sidan mot den lastade hylsan. Fäll fram i höften, stöd den fria handen eller underarmen mot låret och greppa hylsan med överhandsgrepp.
Ska jag vrida bålen när jag drar?
Nej. För armbågen bakom dig utan att vrida bröstet mot taket. Välj en vikt du kan ro utan att rotera bålen.