Latsdrag med neutralt grepp
Kallas även Latsdrag med parallellgrepp, Latsdrag med V-handtag.
Vad är latsdrag med neutralt grepp?
Latsdrag med neutralt grepp är ett sittande kabeldrag med handflatorna mot varandra. Den här varianten använder ett smalt parallellhandtag som dras ned framför bröstet och sedan återgår över huvudet.
Hur gör du latsdrag med neutralt grepp?
Utgångsläge
- Fäst ett smalt parallellhandtag och välj vikt. Ställ in lårdynan så att benen hålls mot sitsen.
- Fatta handtagets ena sida med varje hand, med handflatorna mot varandra. Sitt under kabeln med båda fötterna i golvet.
- Börja med armarna sträckta över huvudet. Lyft bröstet, spänn bålen och luta dig lätt bakåt.
Utförande
- För handtaget mot övre bröstet medan båda armbågarna går ned intill bålen. Behåll din sittställning.
- Avsluta där handtaget kommer närmast bröstet utan att axlarna rundas eller du lutar dig mer bakåt.
- Låt handtaget gå upp kontrollerat tills armarna åter är sträckta över huvudet. Låt skulderbladen följa med rörelsen.
Vanliga misstag
Luta sig längre bak under draget
Välj en lättare vikt om du måste svinga bakåt. Behåll samma bålvinkel från början till slut av varje drag.
Tvinga handtaget mot bröstet
Slutläget beror på handtaget och ditt bekväma rörelseomfång. Stanna innan axlarna rullar fram bara för att få kontakt.
Korta av återgången
Återgå kontrollerat till startläget över huvudet så att nästa repetition följer samma bana.
Var den passar in i passet
Använd övningen där passet innehåller ett vertikalt drag.
Behåll samma grepp och handtag när du jämför dina set. Välj en vikt som låter dig behålla samma sittställning genom hela rörelsen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Lats och biceps bidrar till draget. Listan rangordnar inte det här greppet jämfört med andra grepp i latsdrag.
Varianter
Vanliga frågor
Är neutralt grepp samma sak som smalt grepp?
Neutralt betyder att handflatorna är vända mot varandra; smalt beskriver avståndet mellan händerna. Guiden kombinerar neutralt grepp med ett smalt parallellhandtag. Vår guide till latsdrag med smalt grepp använder överhandsgrepp på en böjd stång.
Ska handtaget nudda bröstet?
För det mot övre bröstet. Kontakt är valfri: avsluta där du kan behålla kontrollen över axlarna och hålla bålen stilla.
Kan jag använda ett brett parallellhandtag?
Ett bredare parallellhandtag är en annan variant av neutralt grepp. Guiden och illustrationen visar det smala handtaget. Välj ett avstånd du kan kontrollera och logga vilket handtag du använder.