Latsdrag med omvänt grepp
Kallas även Latsdrag med underhandsgrepp, Latsdrag med supinerat grepp.
Vad är latsdrag med omvänt grepp?
Latsdrag med omvänt grepp är ett sittande kabeldrag med handflatorna mot dig. Underhandsgreppet skiljer det från vanliga latsdrag med överhandsgrepp. Stången går framför kroppen.
Hur gör du latsdrag med omvänt grepp?
Utgångsläge
- Välj vikt och ställ in lårdynan så att benen hålls mot sitsen. Fatta stången med underhandsgrepp och händerna ungefär axelbrett.
- Sitt under kabeln med båda fötterna i golvet. Håll handflatorna mot dig och handlederna i linje med underarmarna.
- Börja med armarna sträckta över huvudet. Lyft bröstet, spänn bålen och luta dig lätt bakåt.
Utförande
- För stången mot övre bröstet och båda armbågarna ned intill bålen. Behåll samma bålvinkel medan stången sänks.
- Avsluta draget innan axlarna rullar fram eller du måste luta dig längre bakåt för att sänka stången.
- Låt handtaget gå upp kontrollerat tills armarna åter är sträckta över huvudet. Låt skulderbladen följa med rörelsen.
Vanliga misstag
Luta sig längre bak under draget
Välj en lättare vikt om du måste svinga bakåt. Behåll samma bålvinkel från början till slut av varje drag.
Böja handlederna för att avsluta draget
Håll händerna i linje med underarmarna i stället för att vinkla upp stången mot dig med handlederna när den närmar sig bröstet.
Korta av återgången
Återgå kontrollerat till startläget över huvudet så att nästa repetition följer samma bana.
Var den passar in i passet
Använd övningen där passet innehåller ett vertikalt drag.
Behåll samma grepp och handtag när du jämför dina set. Välj en vikt som låter dig behålla samma sittställning genom hela rörelsen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Lats och biceps bidrar till draget. Listan rangordnar inte det här greppet jämfört med andra grepp i latsdrag.
Varianter
Vanliga frågor
Är omvänt grepp samma sak som underhandsgrepp?
Ja. Båda betyder att du håller stången med handflatorna mot dig. Supinerat grepp är ett annat namn för handställningen.
Ska stången nudda bröstet?
För den mot övre bröstet. Kontakt är valfri: avsluta där du kan behålla kontrollen över axlarna och hålla bålen stilla.
Hur brett ska jag hålla händerna?
Börja ungefär axelbrett och justera lite för att hitta ett bekvämt grepp. Behåll samma grepp under arbetsseten.