Tricepssträckning över huvudet i kabel
Kallas även Triceps över huvudet med rep, Tricepssträckning med rep över huvudet.
Vad är tricepssträckning över huvudet i kabel?
Tricepssträckning över huvudet i kabel sträcker armbågarna med överarmarna intill huvudet. Den stående varianten använder ett rep i en låg trissa bakom dig. Repet går från bakom huvudet till ovanför det.
Hur gör du tricepssträckning över huvudet i kabel?
Utgångsläge
- Fäst ett rep i en låg trissa. Ta en ände i varje hand, vänd dig från maskinen och för händerna bakom huvudet.
- Stå stadigt och gå tillräckligt långt fram för att spänna kabeln. Rikta överarmarna uppåt intill huvudet.
- Spänn bålen och håll revbenen ovanför bäckenet innan du börjar setet.
Utförande
- Sträck armbågarna så att händerna höjs över huvudet medan överarmarna hålls nästan stilla.
- Böj armbågarna och för repet bakom huvudet. Sänk bara så långt du kan kontrollera med samma stående hållning.
- Upprepa armbågsrörelsen utan att luta dig bakåt. Vänd dig mot maskinen efter sista repetitionen och sätt ned viktmagasinet mjukt.
Vanliga misstag
Luta sig bakåt för att avsluta repetitionen
Välj en lättare vikt om du måste röra bålen för att höja händerna. Håll ståställningen stabil.
Sänka överarmarna under återgången
Om armbågarna sänks förändras rörelsen. Håll dem riktade uppåt medan repet går bakom huvudet.
Tvinga ihop armbågarna
Välj ett bekvämt avstånd mellan armbågarna. De behöver inte röra vid varandra eller hållas smärtsamt nära.
Var den passar in i passet
Lägg övningen bland din planerade tricepsträning, ofta efter pressövningar.
Använd en vikt som du säkert kan få över huvudet och föra tillbaka. Logga denna kabelvariant separat från sträckning med EZ-stång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Triceps är avsedd målmuskel medan överarmarna hålls över huvudet.
Varianter
Vanliga frågor
Ska trissan vara hög eller låg?
Guiden använder en låg trissa bakom dig och upprätt hållning. En variant med hög trissa använder framåtlutning och en annan kabelvinkel. Välj en uppställning och behåll den mellan passen.
Behöver jag ett rep?
Guiden och illustrationen använder en repände i varje hand. Andra handtag behöver sin egen bekväma handställning. Tvinga inte över repgreppet till en rak stång.
Är det samma sak som tricepspress i kabel?
Nej. Här hålls överarmarna över huvudet. I pushdown hålls de intill bålen och händerna förs nedåt.