Knäböj med paus
Kallas även pausböj, pausad knäböj, pause squat.
Vad är knäböj med paus?
Knäböj med paus är knäböj med skivstång på ryggen och ett medvetet stopp i botten. Behåll bålspänningen under pausen och res dig utan att först studsa djupare. Djupet och pauslängden ska vara upprepbara genom setet.
Hur gör man knäböj med paus?
Utgångsläge
- Ställ rackkrokarna under axelhöjd och säkerhetsarmarna strax under ditt planerade bottenläge. Säkra viktskivorna.
- Placera stången över övre ryggen med jämnt grepp. Lyft av, ta ett litet steg bakåt och hitta din vanliga knäböjsställning.
Utförande
- Spänn bålen och böj sedan knän och höfter för att sänka dig mellan fötterna. Behåll stången stödd på ryggen.
- Stanna på ditt planerade djup och håll positionen utan att släppa bålspänningen.
- Tryck genom fötterna för att resa dig med stången i balans över dem. Återställ andningen och bålspänningen före nästa rep.
- Gå fram med stången mot båda rackstolparna och sänk den till krokarna.
Vanliga misstag
Att tappa spänningen under pausen
Sänk vikten om du inte kan behålla bottenläget.
Att studsa för att lämna pausen
Börja uppresningen direkt från läget du har hållit.
Var den passar in i passet
Lägg övningen i passets knäböjsdel medan du kan hålla ett stabilt bottenläge.
Välj pauslängden före setet. Behåll samma djup och tajming och sänk vikten om du inte kan hålla bålspänningen genom stoppet.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Ska jag pausa under parallellt djup?
Välj ett djup du kan kontrollera. Inför tävling använder du djupet som ditt förbund kräver och behåller det under pausen.
Vad skiljer övningen från box squat?
Knäböj med paus håller bottenläget utan att du sitter på något. Box squat använder en låda eller bänk.