Marklyft med paus

Vad är marklyft med paus?

Marklyft med paus avbryter ett konventionellt marklyft på vägen upp och avslutar sedan lyftet. Här pausar du strax efter att viktskivorna lämnat golvet. Behåll samma höjd i stället för att ändra pauspunkten under setet.

Hur gör man marklyft med paus?

Utgångsläge

1. Placera stången på plant underlag med säkrade viktskivor. Stå med stången över mitten av fötterna.
2. Böj dig för att greppa utanför benen, för smalbenen mot stången och spänn bålen med raka armar.

Utförande

1. Tryck genom golvet och lyft viktskivorna precis fria från det med stången nära kroppen.
2. Håll stången på den höjden utan att vila den mot knäna eller släppa bålspänningen.
3. Fortsätt upp tills du står rak med sträckta knän och höfter. Luta inte bakåt.
4. För höfterna bakåt för att sänka stången och böj sedan knäna när den passerar dem. Låt viktskivorna stanna innan du återställer.

Vanliga misstag

• Att pausa på olika höjd varje rep

  Välj en synlig referens nära smalbenet och använd den konsekvent.

• Att rycka igång efter pausen

  Fortsätt med ett mjukt tryck genom fötterna.

Var den passar in i passet

Använd övningen i passets marklyftsdel innan trötthet gör det svårt att kontrollera pausläget.

Logga pausens läge och längd. Återställ på golvet mellan repsen så att varje paus börjar från samma uppställning.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  MarklyftEtt konventionellt drag från golvet utan avsiktligt avbrott.
• 

  Marklyft från upphöjningDrar från golvet medan du står på en upphöjd yta.

Vanliga frågor