Knäböj med safety bar
Kallas även safety bar squat, SSB-böj, knäböj med säkerhetsstång.
Vad är knäböj med safety bar?
Knäböj med safety bar använder en vadderad safety squat bar över axlarna och övre ryggen. Håll de framåtriktade handtagen när du sänker dig och reser dig. Guiden beskriver en fristående knäböj där du inte drar i racket.
Hur gör man knäböj med safety bar?
Utgångsläge
- Ställ rackkrokar och säkerhetsarmar för ditt knäböjsdjup. Säkra viktskivorna och kontrollera vilket håll tillverkaren avser att stången ska vara vänd åt.
- Placera dynorna över axlarna och övre ryggen, håll båda handtagen och lyft av. Kliv bakåt till en balanserad fotställning.
Utförande
- Spänn bålen och sänk genom att böja höfter och knän med stången säkert vilande på axlarna.
- Gå till ett djup du kan kontrollera med fötterna stadigt i golvet och bålen stabil.
- Tryck genom fötterna för att resa dig och behåll båda händerna på handtagen.
- Återställ före nästa rep. Efter sista repet går du fram med stången mot båda rackstolparna och sänker den till krokarna.
Vanliga misstag
Att använda stången bakvänd
Kontrollera tillverkarens instruktioner; utformning och handtagsvinklar skiljer sig mellan safety bars.
Att ändra övningen genom att dra i racket
Här använder du stångens handtag. Knäböj med hjälp av racket är en annan uppställning.
Var den passar in i passet
Använd övningen i passets knäböjsdel före tröttande komplettering för benen.
Logga vilken stång du använder: safety bars skiljer sig i form och tomvikt. Använd samma stång och djup när du jämför pass.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Känns alla safety bars likadant?
Nej. Handtagsform, avstånd mellan dynorna och de lastade hylsornas läge varierar. Lär känna den aktuella stången med lätt vikt.
Är detta en frontböj?
Nej. Den vadderade stången vilar över axlarna och övre ryggen; frontböj har en rak stång på framsidan av axlarna.