Sled Push
Kallas även prowler push, power sled push, sled push med vikt.
Vad är Sled Push?
Sled Push är en belastad rörelse där du driver en släde med vikt framåt genom att gå eller springa medan du trycker genom handtagen. I varianten med höga handtag som visas här lutar du dig mot aktiva, nästan raka armar och tar växelvis kraftfulla steg med spänd bål.
Hur gör man Sled Push?
Utgångsläge
- Lasta släden jämnt på en fri och lämplig yta och se till att sträckan framför är fri från personer och hinder.
- Greppa båda höga handtagen med aktiva, nästan raka armar, spänn bålen och stå bakom släden med ena foten framför den andra.
Utförande
- Luta dig framåt som en kontrollerad rak linje och driv iväg släden med det bakre benet.
- Växla kraftfulla steg med tryck genom båda handtagen och nacken i neutralt läge.
- Fortsätt den planerade sträckan och bromsa sedan släden kontrollerat innan du släpper handtagen.
Vanliga misstag
Att lasta släden tills varje steg stannar
En vikt som stoppar den planerade rytmen förändrar passet. Minska den tills det valda gång- eller löpmönstret går att upprepa.
Att sjunka ihop mellan axlarna
Håll ett aktivt tryck i båda handtagen så att överkropp och armar för över benens kraft till släden.
Att titta rakt upp i framåtlutat läge
Låt huvudet följa överkroppen och titta mot sträckan framför dig utan att böja nacken bakåt.
Var den passar in i passet
Som styrke-, explosivitets- eller konditionsarbete för underkroppen, med vikt och sträcka valda efter passets mål.
Tung gång och lätt sprint är olika insatser. Välj först önskat tempo och använd sedan en vikt som låter dig behålla det över hela sträckan.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Quadriceps och gluteus maximus driver varje steg, medan adduktorer, vader och magmuskler hjälper till att överföra kraft till släden. Exakt betoning ändras med vikt, handtagshöjd och fart.
Varianter
- Sled Push med låga handtag — Använder de lägre handtagen och ger vanligtvis en mer vågrät kroppsställning.
- Tung Sled Push — Använder en vikt som saktar ner stegen under en kort, kraftinriktad insats.
- Slädsprint — Använder lättare vikt och snabbare steg för en fartinriktad insats.
- Baklänges släddrag — Vänd dig mot släden och gå bakåt medan du drar den i remmar eller handtag.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sled Push?
Främst quadriceps och gluteus maximus. Adduktorer, vader och magmuskler hjälper till när du växlar steg och överför kraft genom handtagen.
Ska armarna vara raka i Sled Push?
Varianten med höga handtag som visas här använder aktiva, nästan raka armar som en fast länk till släden. Andra handtag kan ändra armarnas och överkroppens position.
Hur långt ska jag luta mig framåt?
Luta dig tillräckligt för att rikta kraft in i släden, men håll bålen kontrollerad och nacken neutral. Det finns ingen enda rätt vinkel eftersom vikt, fart och handtagshöjd ändrar positionen.
Ska jag gå eller springa med släden?
Anpassa tempot efter mål och vikt. Tunga pushes görs oftast med långsammare steg, medan lättare pushes kan ha snabbare steglängd. Tempot ska gå att upprepa över sträckan.
Hur tung ska en Sled Push vara?
Använd en vikt som passar planerat tempo och sträcka. Om varje steg stannar eller kroppsläget ändras direkt ska du minska vikten i stället för att tvinga släden framåt.