เครื่องคำนวณ 1RM เดดลิฟต์
ประมาณ 1RM เดดลิฟต์ด้วย 6 สูตร ใส่น้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำได้
คำนวณ 1RM เดดลิฟต์อย่างไร
1RM เดดลิฟต์คือน้ำหนักมากที่สุดที่คุณดึงจากพื้นได้ 1 ครั้ง มักเป็นน้ำหนักมากที่สุดที่คนเล่นเวทส่วนใหญ่ยกได้ และใช้วัดความแข็งแรงทั้งตัว การลองยกสูงสุดจริงทำให้ระบบประสาทและแรงจับล้า จึงเหมาะกว่าที่จะประมาณจากเซตที่เบากว่าในรอบฝึกทั่วไป
หากเดดลิฟต์ 180 kg ได้ 5 ครั้ง สูตรคณิตศาสตร์จะทำนายน้ำหนักสูงสุดสำหรับ 1 ครั้ง เครื่องมือนี้ใช้ 6 สูตร ได้แก่ Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner และ Wathan แล้วเฉลี่ยเพื่อให้ได้ค่าประมาณที่แม่นยำขึ้น
ตารางเปอร์เซ็นต์แสดงน้ำหนักฝึกสำหรับเดดลิฟต์ หลายโปรแกรมใช้ 70–85% ของ 1RM สำหรับเซตที่เน้นปริมาณ และ 85–95% สำหรับเซตหนัก 1–2 ครั้ง ใช้ค่า 1RM โดยประมาณเลือกความหนักให้เหมาะ
รูปแบบเดดลิฟต์แบบปกติหรือซูโม่ วิธีจับบาร์ และอุปกรณ์อย่างเข็มขัดหรือผงแมกนีเซียม ล้วนมีผลต่อน้ำหนักสูงสุด ใช้ค่าจากเครื่องมือเป็นจุดเริ่ม แล้วปรับตามการตอบสนองของร่างกาย