เครื่องคำนวณ 1RM Overhead Press

คำนวณ 1RM Overhead Press อย่างไร

1RM Overhead Press คือน้ำหนักมากที่สุดที่คุณดันเหนือศีรษะได้ 1 ครั้ง ใช้วัดแรงดันของช่วงบนและความมั่นคงของไหล่ การลองยกสูงสุดจริงต้องใช้ท่าที่แม่นและอาจทำให้ไหล่ล้า คนส่วนใหญ่จึงประมาณจากเซตฝึก

หากทำ Overhead Press 60 kg ได้ 5 ครั้ง สูตรคณิตศาสตร์จะทำนายน้ำหนักสูงสุดสำหรับ 1 ครั้ง เครื่องมือนี้ใช้ 6 สูตร ได้แก่ Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner และ Wathan แล้วเฉลี่ยเพื่อให้ได้ค่าที่น่าเชื่อถือ

ตารางเปอร์เซ็นต์ช่วยวางแผน Overhead Press หลายโปรแกรมใช้ 70–85% ของ 1RM สำหรับเซตที่เน้นปริมาณ และ 85–95% สำหรับเซตหนัก 1–3 ครั้ง ใช้ค่า 1RM โดยประมาณเลือกน้ำหนักที่เหมาะ

เทคนิคดันเหนือศีรษะแบบเคร่งครัด การเกร็งแกนกลางลำตัว และความคล่องตัวของไหล่ ล้วนมีผลต่อน้ำหนักสูงสุด บางคนติดตาม Push Press แยกต่างหาก ใช้เครื่องมือนี้เป็นจุดเริ่มแล้วปรับตามความรู้สึกขณะดัน