Hang snatch

Hang snatch คืออะไร

Hang snatch เริ่มจากถือบาร์พ้นพื้นและนำขึ้นเหนือศีรษะโดยข้อศอกเหยียด คู่มือนี้เริ่มเหนือเข่าเล็กน้อยและรับในสควอทเต็มระยะ Hang power snatch เริ่มตำแหน่งเดียวกันแต่รับสูงกว่า

วิธีทำ Hang snatch

เตรียมท่า

1. ใช้แผ่นบัมเปอร์บนแท่นที่อนุญาตให้ปล่อยบาร์ จัดพื้นที่ลงโล่งและฝึกปล่อยเมื่อยกพลาดกับโค้ชก่อนเพิ่มน้ำหนัก
2. จับกว้างพอให้บาร์อยู่ใกล้รอยพับสะโพกเมื่อยืนตรงแขนเหยียด ยกยืนขึ้นแล้วจัดเท้าในท่าดึงที่สบาย
3. รักษาแขนยาว งอเข่าเล็กน้อยและพับสะโพกจนบาร์ห้อยเหนือเข่าเล็กน้อย เกร็งและให้ไหล่อยู่หน้าบาร์ คู่มือนี้ใช้ Hang เหนือเข่า

วิธีทำ

1. จาก Hang ที่หยุดนิ่ง กดผ่านพื้นและเหยียดสะโพกกับขา รักษาบาร์ใกล้ตัว
2. เคลื่อนเข้าใต้และรับบาร์เหนือศีรษะโดยข้อศอกเหยียดในสควอทเต็มระยะ
3. จัดท่ารับให้นิ่ง แล้วยืนโดยยังพยุงบาร์
4. นำกลับ Hang เฉพาะเมื่อคุมได้ ไม่เช่นนั้นนำลงแท่นอย่างปลอดภัยและจัดใหม่ ไม่ใช้หลังรับบาร์ที่ตก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ดึงด้วยแขนเร็วเกินไป

  เหยียดข้อศอกระหว่างส่งแรงช่วงแรก แล้วเคลื่อนตัวใต้บาร์ที่กำลังขึ้น

• รับบาร์โดยไม่สมดุล

  ใช้น้ำหนักที่รับเหนือเท้าได้ จัดใหม่แทนก้าวหลายก้าวไล่บาร์

• สับสนตำแหน่งรับกับจุดเริ่ม

  Power หมายถึงรับสูงกว่า Hang หมายถึงเริ่มพ้นพื้น บันทึกทั้งสองรายละเอียดเมื่อฝึกแบบรวม

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ฝึกใกล้ต้นการฝึก หลังวอร์มอัพตามแผนและก่อนท่าเสริมที่ทำให้ล้า

เริ่มเบาและทำเซตสั้น หยุดเมื่อความลึกรับเปลี่ยนหรือเสียจุดเริ่มที่เลือก เพิ่มน้ำหนักเฉพาะเมื่อทำการเคลื่อนไหวเดิมซ้ำได้

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Snatchเริ่มจากแท่นและรับสควอทเต็มระยะ
• 

  Power snatchเริ่มจากแท่นและรับสควอทบางระยะ

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Bruno Bordoni; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK513334/
2. Adel Elzanie; Judith Borger. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/
3. Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/