ดึงปลายบาร์มือเดียวแบบ Meadows
ดึงปลายบาร์มือเดียวแบบ Meadows คืออะไร
ท่าดึงบาร์ที่ยึดกับฐานด้วยแขนข้างเดียว โดยยืนหันข้างเข้าหาบาร์และจับส่วนปลอกหนาที่ใช้ใส่แผ่นน้ำหนัก
ดึงปลายบาร์มือเดียวแบบ Meadows ทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ยึดปลายบาร์ข้างหนึ่งกับฐานหมุน ยืนหันข้างข้างปลอกที่ใส่แผ่นน้ำหนัก
- พับสะโพกโน้มตัว วางมือหรือปลายแขนข้างที่ว่างบนต้นขาเพื่อค้ำ แล้วจับปลอกแบบคว่ำมือ
วิธีทำ
- ดึงปลอกบาร์เข้าหาข้างตัว โดยลำตัวยังนิ่ง
- พาข้อศอกไปด้านหลังโดยไม่หมุนหน้าอกขึ้นหาเพดาน
- ลดปลอกบาร์จนแขนเหยียด แล้วทำซ้ำก่อนเปลี่ยนข้าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
บิดตัวเพื่อยกเวท
ใช้เวทที่ดึงได้โดยไม่หมุนลำตัว
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าดึงหลังทีละข้างในวันที่ฝึกหลัง และจัดท่าเหมือนกันทั้งสองข้าง
ใช้เวทที่ดึงได้โดยไม่หมุนลำตัว
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
จับบาร์ตรงไหน
ยึดปลายบาร์ข้างหนึ่งกับฐานหมุน ยืนหันข้างข้างปลอกที่ใส่แผ่นน้ำหนัก พับสะโพกโน้มตัว วางมือหรือปลายแขนข้างที่ว่างบนต้นขาเพื่อค้ำ แล้วจับปลอกแบบคว่ำมือ
ควรหมุนลำตัวขณะดึงหรือไม่
ไม่ควร พาข้อศอกไปด้านหลังโดยไม่หมุนหน้าอกขึ้นหาเพดาน ใช้เวทที่ดึงได้โดยไม่หมุนลำตัว