ดึงเคเบิลลงจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดึงเคเบิลลงจับฝ่ามือเข้าหากันคืออะไร
ท่านี้นั่งดึงเคเบิลโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน แบบในคู่มือใช้มือจับขนานระยะแคบ ดึงลงมาด้านหน้าหน้าอกก่อนปล่อยกลับเหนือศีรษะ
ดึงเคเบิลลงจับฝ่ามือเข้าหากันทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ต่อมือจับขนานระยะแคบและเลือกน้ำหนัก ปรับเบาะกดต้นขาให้ตรึงขาไว้กับที่นั่ง
- ใช้มือจับคนละด้านโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน นั่งใต้สายเคเบิล วางเท้าทั้งสองบนพื้น
- เริ่มโดยเหยียดแขนเหนือศีรษะ ยกหน้าอก เกร็งลำตัว แล้วเอนหลังเล็กน้อยค้างไว้
วิธีทำ
- ดึงมือจับเข้าหาอกส่วนบนขณะข้อศอกทั้งสองลงข้างลำตัว รักษาท่านั่งให้นิ่ง
- จบเมื่อมือจับเข้ามาใกล้หน้าอกที่สุดโดยไม่ห่อไหล่หรือเอนเพิ่ม
- ค่อย ๆ ปล่อยมือจับขึ้นอย่างควบคุมจนแขนเหยียดเหนือศีรษะอีกครั้ง ปล่อยให้สะบักขยับตามการเอื้อม
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เอนหลังเพิ่มขณะดึง
ใช้เวทเบาลงถ้าต้องเหวี่ยงตัวไปหลังเพื่อดึง เริ่มและจบแต่ละครั้งโดยลำตัวมีมุมเดิม
ฝืนดึงมือจับให้แนบหน้าอก
จุดสิ้นสุดขึ้นอยู่กับมือจับและระยะที่สบาย หยุดก่อนต้องห่อไหล่ไปหน้าเพียงเพื่อให้แตะหน้าอก
ปล่อยกลับไม่สุดระยะ
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มเหนือศีรษะอย่างควบคุม เพื่อให้ครั้งต่อไปเคลื่อนตามแนวเดิม
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้ในช่วงที่แผนการฝึกกำหนดให้ทำท่าดึงแนวตั้ง
ใช้การจับและมือจับแบบเดิมเมื่อเปรียบเทียบเซต เลือกเวทที่รักษาท่านั่งเดิมได้ตลอด
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
หลังส่วนกว้างและต้นแขนด้านหน้ามีส่วนร่วมในการดึง รายการนี้ไม่ได้จัดอันดับการจับแบบนี้เทียบกับการจับแบบอื่น
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
การจับฝ่ามือเข้าหากันเหมือนการจับแคบหรือไม่
การจับฝ่ามือเข้าหากันบอกทิศของฝ่ามือ ส่วนการจับแคบบอกระยะห่างระหว่างมือ คู่มือนี้ใช้ทั้งฝ่ามือหันเข้าหากันและมือจับขนานระยะแคบ คู่มือดึงเคเบิลลงแบบจับแคบของเราใช้บาร์โค้งแบบคว่ำมือ
มือจับต้องแตะหน้าอกหรือไม่
ดึงเข้าหาอกส่วนบน จะแตะหรือไม่ก็ได้ จบในระยะที่ยังควบคุมหัวไหล่และตรึงลำตัวให้นิ่งได้
ใช้มือจับขนานแบบกว้างได้หรือไม่
มือจับขนานที่กว้างกว่าเป็นอีกการจัดท่าหนึ่งของการจับฝ่ามือเข้าหากัน คู่มือและภาพนี้กล่าวถึงมือจับแคบ เลือกระยะที่ควบคุมได้และบันทึกว่าใช้มือจับใด