Lat Pulldown
เรียกอีกอย่างว่า Lat Pull-down, Front Lat Pulldown, Cable Pulldown
Lat Pulldown คืออะไร
Lat Pulldown เป็นท่านั่งบนเครื่องสายเคเบิล โดยดึงบาร์จากเหนือศีรษะลงมาหาหน้าอกส่วนบน ฝึก latissimus dorsi และ teres major ซึ่งดึงต้นแขนลงและเข้าหาลำตัว กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าและไหล่ด้านหลังช่วยที่ศอกและไหล่ ส่วน trapezius กับ rhomboids ควบคุมสะบัก ความกว้างของมือเลือกตามความถนัด ใช้ระยะที่จับและควบคุมได้ แล้วติดตามน้ำหนักที่ดึงและจำนวนครั้งที่ทำได้
Lat Pulldown ทำอย่างไร
เตรียมท่า
- เลือกน้ำหนักที่ควบคุมได้ แล้วปรับเบาะกดต้นขาให้กระชับเพื่อยึดตัวให้นั่งอยู่กับที่
- จับบาร์แบบคว่ำมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- นั่งให้สะโพกอยู่ใต้บาร์ วางเท้าราบ ยกอก และเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ
วิธีทำ
- เอนหลังเล็กน้อยอย่างคงที่ แล้วดึงบาร์ลงผ่านหน้าศีรษะไปหาหน้าอกส่วนบน
- ดึงศอกลงหาชายโครง ให้สะบักเคลื่อนลงพร้อมแขน
- หยุดที่หน้าอกส่วนบน หรือก่อนหน้านั้นหากไหล่เริ่มม้วนไปข้างหน้า
- ปล่อยบาร์กลับอย่างควบคุมจนแขนตรงเหนือศีรษะและสะบักยกขึ้นตามธรรมชาติ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
โยกลำตัวไปมาเพื่อดึงบาร์
ลำตัวที่เหวี่ยงช่วยออกแรงและทำให้ท่าแต่ละครั้งต่างกัน จึงติดตามการเพิ่มน้ำหนักได้ยาก รักษามุมลำตัวเดียวกันตลอดเพื่อให้เซตสัปดาห์นี้เทียบกับสัปดาห์ก่อนได้
เลือกระยะมือเพื่อเล็งกล้ามเนื้อหลังบางส่วน
งานเปรียบเทียบระยะมือในหน้านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าจับกว้างสร้างหลังส่วนบนหรือจับแคบสร้างหลังส่วนล่าง งานวัดกิจกรรมไฟฟ้า ไม่ใช่การเติบโตของแต่ละบริเวณ เลือกตามความสบายและการควบคุม
ดึงบาร์หลังคอเพื่อให้หลังทำงานมากขึ้น
การดึงหลังคอไม่ได้แสดงข้อได้เปรียบด้านกิจกรรม lat อย่างสม่ำเสมอในการเปรียบเทียบเหล่านี้ เราใช้การดึงด้านหน้าเป็นค่าเริ่มต้น งานหนึ่งพบกิจกรรม lat สูงกว่าด้านหน้าในช่วงดึง แต่สูงกว่าด้านหลังในช่วงปล่อย โดยสองแบบใช้น้ำหนักต่างกัน นี่ไม่ใช่การวัดการโตหรือความเสี่ยงบาดเจ็บ
หยุดปล่อยบาร์ก่อนแขนเหยียดตรง
นี่เป็นคำแนะนำด้านท่า ไม่ใช่ผลวิจัยเฉพาะท่านี้ การตัดช่วงบนทำให้ระยะที่ฝึกสั้นลงและเซตง่ายขึ้นโดยอาจไม่ทันสังเกตเมื่อเทียบกับสัปดาห์ก่อน
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
วางช่วงต้นของวันฝึกท่าดึงหรือร่างกายส่วนบนขณะที่ยังควบคุมลำตัวได้ หรือทำต่อจาก Row หนัก
เป็นท่า Compound สำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ จึงใช้น้ำหนักจริงและควรติดตามความก้าวหน้า แทนการเปลี่ยนรูปแบบไปเรื่อย ๆ หากเปลี่ยนวิธีจับบาร์ทุกสัปดาห์ ให้เปลี่ยนเพราะไหล่หรือศอกสบายกว่า ไม่ใช่เพราะคาดว่ากล้ามเนื้อคนละมัดจะโต
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
กล้ามเนื้อหลักทั้ง 2 มัดอยู่ร่วมกันโดยไม่จัดอันดับ latissimus dorsi และ teres major ดึงในทิศทางแทบเดียวกัน ทั้งคู่พาดจากหลังไปยังร่องบนกระดูกต้นแขน โดยมัดแรกเกาะที่พื้นร่องและมัดหลังเกาะที่ขอบด้านใน เอ็นของทั้งสองมัดมักรวมกันก่อนถึงจุดเกาะ งาน EMG ที่อ้างในแหล่งกายวิภาคของ teres major ระบุว่าทำงานคล้ายหน่วยเดียวกัน จึงไม่มีแหล่งใดรองรับการจัดให้มัดหนึ่งสำคัญกว่าอีกมัด กล้ามเนื้อรองทำหน้าที่ต่างกัน: ต้นแขนด้านหน้างอศอก หัวไหล่ด้านหลังและ infraspinatus ทำงานที่ไหล่ ส่วน trapezius และ rhomboids เคลื่อนสะบัก ไม่ได้เคลื่อนแขน งานวัดกิจกรรมกล้ามเนื้อด้านล่างไม่ได้ระบุว่ามีวิธีจับบาร์ที่ฝึกหลังบางบริเวณโดยเฉพาะ
คนเล่นเวทฝึกกันอย่างไร
ผู้ใช้ RepCount ที่ฝึกสม่ำเสมอราว 2 ใน 3 เคยบันทึก Lat Pulldown และพบในราว 1 จาก 9 ช่วงฝึก ช่วงฝึกเหล่านั้นมีราว 7 ท่า และทำ Lat Pulldown ราว 3 เซตครึ่ง ท่าที่พบร่วมบ่อยที่สุดคือ Cable Row ในราว 1 ใน 3 ของช่วงฝึก ตามด้วย Hammer Curl ดัมเบลเคิร์ล และ Barbell Row ซึ่งเป็นรูปแบบทั่วไปของวันฝึกท่าดึง ข้อมูลนี้ชวนทบทวนแนวคิดที่ว่า Lat Pulldown กับ Row ทำหน้าที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง เพราะใน 1 ใน 3 ของช่วงฝึกที่มี Lat Pulldown ผู้ใช้ทำ Cable Row ด้วย
มักฝึกคู่กับ
สัดส่วนการฝึกที่มี lat Pulldown และมีแต่ละท่านี้ด้วย
- Cable Row34.1%
- Hammer Curl21.2%
- ดัมเบลเคิร์ล18.9%
- Barbell Row15.4%
ตัวเลขมาจากการฝึกที่บันทึกใน RepCount
งานวิจัยเรื่อง Lat Pulldown
จับกว้างทำให้หลังกว้างขึ้นหรือไม่ ดึงหลังคอฝึก lat มากกว่าหรือไม่ งานด้านล่างเปรียบเทียบวิธีจับ ทางบาร์ และมุมลำตัว โดยแยกกิจกรรมกล้ามเนื้อระหว่างเซตออกจากการโตของกล้ามเนื้อตลอดเวลา
งานเปรียบเทียบวิธีจับยังไม่ระบุระยะมือที่ดีที่สุดสำหรับการโตของ lat หรือวิธีเล็ง lat ส่วนล่าง การดึงด้านหน้าเป็นค่าเริ่มต้นที่ใช้ได้จริง แต่การเปรียบเทียบด้านหน้ากับหลังคอยังไม่ได้บอกว่าแบบใดสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าหรือทำให้บาดเจ็บน้อยกว่า
งานเหล่านี้บอกอะไรได้บ้าง
การทดลองเหล่านี้ใช้การตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อหรือ EMG บันทึกกิจกรรมไฟฟ้าในกล้ามเนื้อระหว่างเซต ข้อมูลช่วยอธิบายท่า แต่ค่าที่สูงกว่าเพียงอย่างเดียวไม่ได้พิสูจน์ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า
งานหลัก 7 ชิ้นในหน้านี้ทดสอบชายงานละ 10–40 คน ไม่มีงานใดติดตามการโตของ lat ตลอดโปรแกรมฝึก การไม่พบความต่างทางสถิติที่ชัดเจนยังมีความไม่แน่นอน ไม่ได้พิสูจน์ว่าวิธีจับ 2 แบบให้ผลเท่ากัน
แหล่งข้อมูล
จับกว้างสร้างหลังให้กว้างขึ้นหรือไม่
การเปรียบเทียบวิธีจับเหล่านี้ยังไม่มีหลักฐานว่าช่วยให้โตมากกว่า ในชาย 15 คน Andersen พบกิจกรรม lat ใกล้เคียงกันระหว่างจับแคบ ปานกลาง และกว้างแบบคว่ำมือ เมื่อวิเคราะห์ทั้งครั้ง แต่จับกว้างให้ค่าสูงกว่าเฉพาะช่วงปล่อยกลับ จึงกล่าวว่าระยะมือไม่มีผลต่อกิจกรรมเลยไม่ได้
ต่อมา Buonsenso ไม่พบความต่างชัดเจนของกิจกรรม lat ใน 7 รูปแบบของวิธีจับและมุมลำตัวในชายที่ฝึกแล้ว 40 คน ทั้งสองงานไม่ได้วัดการโตของ lat แต่ละบริเวณ จึงบอกไม่ได้ว่าจับแคบสร้าง lat ส่วนล่างหรือจับกว้างสร้างส่วนบน
สำหรับการฝึก ให้เลือกระยะที่ควบคุมได้สบาย นี่เป็นทางเลือกเชิงปฏิบัติเมื่อหลักฐานยังไม่แน่ชัด ไม่ใช่คำรับรองว่าทุกระยะให้ผลเดียวกัน
รายละเอียดงาน: ระยะมือและน้ำหนัก
Andersen ทดสอบจับคว่ำมือที่กว้าง 1 เท่า 1.5 เท่า และ 2 เท่าของไหล่ น้ำหนักสูงสุดเฉลี่ยสำหรับ 6 ครั้งคือ 80.3 kg, 80.0 kg และ 77.3 kg ตามลำดับ แบบจับกว้างใช้น้ำหนักได้น้อยลงเล็กน้อย ส่วนกิจกรรม lat ที่สูงกว่าเกิดเฉพาะช่วงปล่อยกลับ เราอ่านบทคัดย่อฉบับเต็ม แต่ไม่ได้เข้าถึงบทความเต็มในการทบทวนนี้
Buonsenso ใช้ 5 ครั้งที่ 70% ของ 1RM และระยะมือกว้างถึง 1.5 เท่าของไหล่ นี่เป็นการเปรียบเทียบระยะสั้น ไม่ใช่การฝึกหลายเดือน
จับคว่ำมือใช้ lat มากขึ้นและต้นแขนด้านหน้าน้อยลงหรือไม่
ผลไม่ตรงกัน Lusk พบกิจกรรม lat สูงกว่าด้วยการจับคว่ำมือเทียบกับหงายมือในชาย 12 คน ส่วน Buonsenso ไม่พบความต่างของ lat ที่ชัดเจนใน 7 รูปแบบ
คำกล่าวว่าจับกว้างตัดการทำงานของต้นแขนด้านหน้าไม่ได้รับการสนับสนุน Lusk และ Buonsenso ไม่พบความต่างชัดเจนของต้นแขนด้านหน้า ส่วน Andersen พบกิจกรรมสูงกว่าด้วยระยะมือปานกลางเทียบกับจับแคบในช่วงดึง ต้นแขนด้านหน้ายังทำงานอยู่ ผลเหล่านี้ไม่ระบุวิธีจับที่ตัดการทำงานของมันออก
รายละเอียดงาน: แยกระยะมือจากทิศทางฝ่ามือ
Lusk เปรียบเทียบจับกว้างและแคบทั้งแบบคว่ำมือและหงายมือ งานก่อนหน้าของ Signorile พบกิจกรรม lat สูงสุดเมื่อจับกว้างและดึงด้านหน้า แต่เงื่อนไขอื่นต่างกันทั้งทิศทางฝ่ามือหรือทางบาร์ จึงแยกผลของความกว้างจากทุกเงื่อนไขไม่ได้ เราอ่านบทคัดย่อฉบับเต็มของทั้งสองงาน
Lehman ไม่พบความต่างชัดเจนของต้นแขนด้านหน้าระหว่างจับคว่ำมือกว้างกับจับหงายมือแคบ ผู้เข้าร่วม 12 คนค้างแต่ละท่า 10 วินาที จึงตอบไม่ได้ว่าวิธีจับต่างกันอย่างไรในเซตที่เคลื่อนไหวตามปกติ
ดึงด้านหน้าดีกว่าดึงหลังคอหรือไม่
เราใช้การดึงด้านหน้าเป็นค่าเริ่มต้น แต่ผลไม่ได้ชนะทุกด้าน ในงานของ Padovan กับชายที่ฝึกแล้ว 14 คน กิจกรรม lat สูงกว่าด้านหน้าในช่วงดึง และสูงกว่าหลังคอในช่วงปล่อย ผู้เข้าร่วมยังใช้น้ำหนักมากกว่าด้วยการดึงด้านหน้า
งานก่อนหน้าของ Sperandei กับชาย 24 คนไม่พบความต่างชัดเจนของกิจกรรม lat ระหว่างดึงด้านหน้า หลังคอ และใช้บาร์รูปตัว V ทั้งสองงานไม่ได้วัดการโตของกล้ามเนื้อหรืออัตราบาดเจ็บ ผลจึงสนับสนุนการดึงด้านหน้าเป็นทางเลือกที่ทำได้จริง แต่ไม่ได้พิสูจน์ว่าดึงหลังคอไร้ผลหรืออันตรายเสมอ
รายละเอียดงาน: น้ำหนักและช่วงการเคลื่อนไหวต่างกัน
Padovan ใช้ตารางขั้วไฟฟ้าวัดกิจกรรมทั่วบางส่วนของกล้ามเนื้อ ทั้งสองแบบจับคว่ำมือกว้าง 1.5 เท่าของไหล่ น้ำหนักสูงสุดเฉลี่ยสำหรับ 8 ครั้งคือ 70.0 kg ด้านหน้า และ 59.3 kg ด้านหลัง บันทึกกิจกรรมระหว่างทำ 4 ครั้งด้วยน้ำหนักนั้น
ผู้วิจัยระบุว่าน้ำหนักจริงและระยะการเคลื่อนไหวที่ต่างกันอาจส่งผลต่อการเปรียบเทียบกิจกรรม พวกเขากล่าวถึงความต้องการด้านความเคลื่อนไหวของไหล่ที่มากขึ้นเมื่อดึงหลังคอ และเสนอให้ใช้ทั้งสองแบบ ไม่ได้ทดสอบว่าแบบใดป้องกันการบาดเจ็บ เราตรวจผลของ Sperandei กับบทคัดย่อฉบับเต็ม
การเอนหลังเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ทำงานหรือไม่
ในการทดลองของ Buonsenso การเอนหลังคงที่ 30 องศาและจับคว่ำมือกว้างทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลังทำงานมากกว่าท่านั่งตรง โดยไม่พบความต่างชัดเจนของกิจกรรม lat ผลนี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าการเอนหลังไม่เป็นอันตราย เพราะงานไม่ได้วัดการบาดเจ็บ
การเอนค้างต่างจากการเหวี่ยงลำตัวเพื่อเคลื่อนบาร์ เราแนะนำให้รักษามุมลำตัวคงที่เพราะช่วยเปรียบเทียบแต่ละครั้ง ไม่ใช่เพราะงานนี้ทดสอบการเหวี่ยง
แหล่งข้อมูล
ท่าที่แตกต่าง
- Lat Pulldown จับแคบ — วางมือกว้างราวไหล่ งานในหน้านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าเน้น lat ส่วนล่าง
- Lat Pulldown แขนเดียว — ใช้มือจับทีละข้าง เพื่อให้แต่ละข้างเคลื่อนผ่านระยะของตัวเอง
- Lat Pulldown จับกว้าง — วางมือห่างกันมากขึ้น ระยะมือที่กว้างที่สุดทำให้ใช้น้ำหนักได้น้อยลงเล็กน้อยในงานเปรียบเทียบ 6 ครั้ง
- Lat Pulldown จับมือหันเข้าหากัน — ฝ่ามือหันเข้าหากันบนด้ามรูปตัว V หรือบาร์คู่ขนาน
- Lat Pulldown จับหงายมือ — จับบาร์ตรงแบบหงายมือ วิธีจับเปลี่ยน แต่ยังเป็นท่าดึงสายเคเบิลลงแบบเดิม
คำถามที่พบบ่อย
Lat Pulldown ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
หลัก ๆ คือ latissimus dorsi และ teres major ซึ่งช่วยดึงต้นแขนลงและเข้าหาลำตัว กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้างอศอก หัวไหล่ด้านหลังและ infraspinatus ทำงานที่ไหล่ ส่วน trapezius ตอนกลางและล่างกับ rhomboids ควบคุมสะบัก
จับกว้างสร้างหลังให้กว้างได้ดีกว่าหรือไม่
งานในหน้านี้ยังไม่ได้พิสูจน์เช่นนั้น เพราะเปรียบเทียบกิจกรรมกล้ามเนื้อระหว่างทำท่า ไม่ใช่ขนาดหลังที่เปลี่ยนไป งานหนึ่งพบกิจกรรม lat สูงกว่าด้วยมือจับกว้างเฉพาะช่วงปล่อยกลับ แต่ใกล้เคียงกันตลอดทั้งครั้ง อีกงานไม่พบความต่างชัดเจนใน 7 รูปแบบ คำถามเรื่องการเติบโตจึงยังเปิดอยู่
จับแคบฝึก lat ส่วนล่างหรือไม่
งานเปรียบเทียบวิธีจับในหน้านี้ไม่ได้แสดงว่า lat ส่วนล่างโตเฉพาะจุด การวัดไม่ครอบคลุมการโตทั่วทั้งมัด Padovan วัดตำแหน่งกิจกรรมไฟฟ้าบางส่วนของ lat แต่เปรียบเทียบการดึงด้านหน้ากับหลังคอโดยใช้ระยะมือเท่ากัน
จับกว้างลดการทำงานของต้นแขนด้านหน้าหรือไม่
ผลเปรียบเทียบไม่พบการลดลงอย่างสม่ำเสมอ Lusk และ Buonsenso ไม่พบความต่างชัดเจน ส่วน Andersen พบกิจกรรมต้นแขนด้านหน้าสูงกว่าด้วยมือกว้างปานกลางเทียบกับจับแคบในช่วงดึง งานเหล่านี้ไม่ได้ระบุวิธีจับที่ตัดการทำงานของต้นแขนด้านหน้าออก
ทำ Lat Pulldown ควรเอนหลังหรือไม่
ใช้การเอนหลังเล็กน้อยและคงที่ตามขั้นตอน งานเปรียบเทียบท่านั่งตรงกับเอนหลังคงที่ 30 องศาไม่พบความต่างชัดเจนของกิจกรรม lat แม้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลังทำงานมากกว่าในเงื่อนไขเอนหลังจับกว้างคว่ำมือ งานไม่ได้ทดสอบการบาดเจ็บหรือการโยกลำตัว การรักษามุมให้คงที่เป็นคำแนะนำของเราเพื่อเทียบแต่ละครั้งได้
ดึงบาร์หลังคอเป็นท่าที่ไม่ดีหรือไม่
งานในหน้านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าทำให้บาดเจ็บมากกว่าหรือสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่า งานหนึ่งพบกิจกรรม lat สูงกว่าด้านหน้าในช่วงดึงและสูงกว่าด้านหลังในช่วงปล่อย อีกงานไม่พบความต่างชัดเจน เราใช้การดึงด้านหน้าเป็นค่าเริ่มต้น แต่ผลกิจกรรมกล้ามเนื้อยังตัดสินไม่ได้ว่าแบบใดปลอดภัยกว่า
Lat Pulldown สร้างหลังกว้าง ส่วน Row สร้างหลังหนาจริงหรือไม่
คำกล่าวนั้นเฉพาะเจาะจงเกินกว่าผลวัดจะรองรับ ในงานขนาดเล็กของ Lehman ท่า Row แบบนั่งที่ค้างสะบักไปด้านหน้ามีกิจกรรม lat สูงกว่าการดึงบาร์ลงทั้งสองแบบ กิจกรรม trapezius ส่วนกลางและ rhomboids ก็สูงกว่าเมื่อเทียบกับแบบจับหงายมือ งานนี้ให้ค้างนิ่ง ไม่ได้เปรียบเทียบการโตของหลัง จึงบอกไม่ได้ว่าท่าใดสร้างความกว้างหรือความหนา
Lat Pulldown ควรจับบาร์แบบใด
เริ่มด้วยการจับคว่ำมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยตามขั้นตอน แล้วปรับในระยะที่สบายและควบคุมได้ งานในหน้านี้ไม่ได้ระบุวิธีจับที่ดีที่สุดสำหรับการโตของ lat ระยะมือกว้างกว่าราว 2 เท่าของไหล่ทำให้ช่วงที่ดึงได้สั้นลง นี่เป็นข้อพิจารณาด้านท่า ไม่ใช่ผลวิจัยเรื่องการเติบโต
Lat Pulldown ควรทำกี่เซต
ไม่มีจำนวนที่มีหลักฐานรองรับสำหรับทุกคน เพื่อให้เห็นบริบท ไม่ใช่คำแนะนำ ผู้ใช้ RepCount ที่บันทึกท่านี้ทำเฉลี่ยราว 3 เซตครึ่งในช่วงฝึกราว 7 ท่า สิ่งที่สำคัญกว่าคือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากหลายเดือนก่อนหรือไม่ และลำตัวยังนิ่งอยู่หรือไม่
Lat Pulldown ควรดึงน้ำหนักได้เท่าไร
ไม่มีข้อมูลสาธารณะที่เชื่อถือได้สำหรับน้ำหนัก Lat Pulldown ตามน้ำหนักตัวและระยะเวลาที่ฝึก อีกทั้งเครื่องต่างกันทั้งแรงทดและอัตราทดรอก จึงเทียบตัวเลขบนกองน้ำหนักระหว่างยิมไม่ได้ วิธีประเมินที่มีประโยชน์กว่าคือทำจำนวนครั้งตามเป้าหมายได้โดยไม่โยกลำตัวหรือไม่ และน้ำหนักนั้นเพิ่มขึ้นจากฤดูกาลก่อนหรือไม่
แหล่งข้อมูล
- Buonsenso A, Di Fonza D, Di Claudio G, Carangelo M, Centorbi M, di Cagno A, Calcagno G, Fiorilli G. Electromyographic Analysis of Back Muscle Activation During Lat Pulldown Exercise: Effects of Grip Variations and Forearm Orientation. J Funct Morphol Kinesiol. 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12452428/
- Andersen V, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A, Saeterbakken AH. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. J Strength Cond Res. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662157/
- Lusk SJ, Hale BD, Russell DM. Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. J Strength Cond Res. 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543740/
- Signorile JF, Zink AJ, Szwed SP. A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. J Strength Cond Res. 2002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423182/
- Sperandei S, Barros MA, Silveira-Júnior PC, Oliveira CG. Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down. J Strength Cond Res. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855327/
- Padovan R, Toninelli N, Longo S, Tornatore G, Esposito F, Cè E, Coratella G. High-Density Electromyography Excitation in Front vs. Back Lat Pull-Down Prime Movers. J Hum Kinet. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11057623/
- Lehman GJ, Buchan DD, Lundy A, Myers N, Nalborczyk A. Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study. Dyn Med. 2004. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC449729/
- Jeno SH, Varacallo MA. Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Syros A, Rizzo MG. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Teres Major Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK580487/
- Ourieff J, Scheckel B, Agarwal A. Anatomy, Back, Trapezius. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/
- Farrell C, Kiel J. Anatomy, Back, Rhomboid Muscles. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534856/