Seated Dumbbell Curl
Seated Dumbbell Curl คืออะไร
Seated dumbbell curl คือ Curl ต้นแขนด้านหน้าแบบหงายมือขณะนั่งตัวตรงบนม้านั่ง การนั่งลดโอกาสเหวี่ยงลำตัว ขณะที่ biceps, brachialis และ brachioradialis งอข้อศอก
วิธีทำ Seated Dumbbell Curl
เตรียมท่า
- นั่งตรงบนม้านั่ง เท้าวางมั่นคง ดัมเบลข้างละลูกข้างต้นขา
- ปล่อยแขนห้อยเกือบเหยียด ข้อมือเป็นกลาง หมุนฝ่ามือไปหน้าหรือเริ่มหมุนเมื่อ Curl เริ่ม
วิธีทำ
- งอข้อศอกยกดัมเบลหาไหล่แล้วจบฝ่ามือหงาย
- ต้นแขนใกล้ข้างตัว หยุดก่อนเอนหลังหรือยกไหล่
- ลดอย่างควบคุมสู่จุดเริ่มแขนยาว แล้วทำซ้ำพร้อมกันหรือทีละข้าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เอนหลังเคลื่อนดัมเบล
ใช้น้ำหนักเบาลงให้ลำตัวนั่งอยู่ตำแหน่งเดิมตั้งแต่ต้นจนจบ
ปล่อยข้อมือพับหลัง
รักษาข้อมือแต่ละข้างแนวเดียวกับปลายแขนตลอด Curl
หยุดขากลับเร็ว
ลดถึงแขนเกือบเหยียดอย่างควบคุมเพื่อให้ทุกครั้งใช้ระยะเดิม
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้หลังท่าดึง Compound หรือร่วมกับท่า Isolation แขนอื่น
เลือกน้ำหนักที่ลำตัว ข้อมือ และไหล่นิ่งตลอดระยะ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
Curl หงายมือเน้น biceps โดย brachialis และ brachioradialis ช่วยงอข้อศอกด้วย
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
Seated dumbbell curl ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
เน้น biceps brachii โดย brachialis และ brachioradialis ช่วยงอข้อศอก
Seated curl ต่างจาก Standing curl หรือไม่
การงอเหมือนกัน แต่นั่งตัดพื้นที่ใช้แรงขาและเหวี่ยงตัวออกเป็นส่วนใหญ่ จึงมักแยกการจัดท่า
ควรสลับแขนหรือไม่
สลับหรือยกพร้อมกันได้ทั้งคู่ รักษาจุดจบหงายมือและท่านั่งเดิม
ควรหมุนดัมเบลหรือไม่
เริ่มฝ่ามือเข้าหากันแล้วหมุนขึ้นขณะงอ หรือเริ่มหงายหากสบายก็ได้ จบหงายมือสำหรับท่าที่สอนนี้