Seated leg curl
Seated leg curl คืออะไร
Seated leg curl เป็นท่างอเข่าต้านน้ำหนักบนเครื่อง โดยสะโพกอยู่ในท่างอและต้นขาถูกยึดไว้ ฝึกต้นขาด้านหลังแบบ Isolation รูปแบบนั่งนี้มีการจัดท่าที่ทำซ้ำได้สม่ำเสมอ และควรมีประวัติการฝึกแยกเป็นของตัวเอง
วิธีทำ Seated leg curl
เตรียมท่า
- ปรับพนักให้เข่าตรงจุดหมุนเครื่อง วางลูกกลิ้งเหนือส้นเล็กน้อย
- นั่งพิงเบาะ ยึดต้นขาเหนือเข่าและจับด้าม
วิธีทำ
- เริ่มขาเกือบเหยียดโดยไม่ฝืนล็อกเข่าแน่น
- งอเข่าดึงลูกกลิ้งลงและกลับไกลเท่าที่สะโพกและต้นขายังติดเบาะ
- ค่อยคืนลูกกลิ้งจนต้นขาด้านหลังยาว แล้วทำซ้ำโดยแผ่นไม่กระแทก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เข่าไม่ตรงจุดหมุน
ปรับเบาะก่อนเซตให้คานหมุนจุดเดียวกับเข่าแทนดึงข้อต่อข้ามเบาะ
สะโพกยก
ลดน้ำหนักที่ใช้หรือระยะถ้าต้นขายกจากเบาะเพื่อจบ
ทิ้งช่วงกลับ
กลับคุมช่วยให้ท่ามั่นคงและเทียบแต่ละครั้งได้
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้ฝึกต้นขาด้านหลังตรงหลังท่าส่วนล่าง Compound หรือเป็นท่างอเข่าหลัก
บันทึกค่าที่นั่งกับลูกกลิ้งเพื่อให้ระยะเทียบกันได้
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
เครื่องนั่งฝึกต้นขาด้านหลังโดยต้านการงอเข่าขณะที่สะโพกยังงอ
ท่าที่แตกต่าง
- Single-leg seated curl — ใช้เครื่องเดิมทีละข้าง
คำถามที่พบบ่อย
Seated leg curl ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
ต้นขาด้านหลังเป็นหลัก ซึ่งงอเข่าต้านแรงเครื่อง
ลูกกลิ้งควรอยู่ไหน
วางต่ำที่ด้านหลังขาส่วนล่างเหนือส้นเล็กน้อย โดยไม่กดเอ็นร้อยหวาย
เข่าควรเหยียดสุดไหม
กลับเกือบเหยียดให้ต้นขาด้านหลังยาว โดยไม่ฝืนล็อกเข่าแรงหรือหลุดเบาะ
เหมือน Lying leg curl ไหม
ทั้งสองงอเข่า แต่แบบนั่งสะโพกงอ ส่วนแบบนอนใกล้เหยียด คนเล่นเวทหลายคนบันทึกสองเครื่องแยก