Standing leg curl

Standing leg curl คืออะไร

Standing leg curl งอเข่าข้างหนึ่งต้านลูกกลิ้งเครื่องหรือเคเบิลขณะอีกขารองรับตัว ฝึกต้นขาด้านหลังทีละข้าง โดยน่อง gastrocnemius ช่วยงอเข่า

ตั้งลูกกลิ้งเหนือส้นเล็กน้อย หรือต่อเคเบิลต่ำที่ข้อเท้าทำงาน ให้เข่าตรงจุดหมุนเครื่องถ้ามี
ยืนตรงบนอีกขา จับที่พยุงและต้นขาข้างกันก่อนเริ่ม

ใช้ฝึกต้นขาด้านหลังทีละข้างหลัง Compound ส่วนล่างหรือร่วมกับงานงอเข่าอื่น

ใช้ที่พยุง ค่าลูกกลิ้งหรือเคเบิล และระยะเดียวทั้งสองข้าง

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ

ต้นขาด้านหลังงอเข่าข้างทำงานและ gastrocnemius ช่วย ท่ายืนฝึกทีละข้าง

Standing leg curl ฝึกกล้ามเนื้ออะไร

ต้นขาด้านหลังเป็นหลักขณะงอเข่า gastrocnemius ช่วยงอเข่าด้วย

ลูกกลิ้งควรอยู่ไหน

ต่ำด้านหลังขาส่วนล่างเหนือส้นเล็กน้อย โดยไม่กดเอ็นร้อยหวายตรง ๆ

ต้นขาข้างทำงานควรเคลื่อนไหม

เก็บต้นขาข้างกันและสะโพกนิ่ง หยุดก่อนต้นขาเหวี่ยงหน้า หรือหลังส่วนล่างแอ่น

ใช้เคเบิลได้ไหม

ได้ เคเบิลต่ำกับสายข้อเท้าให้รูปแบบยืนงอเข่าขาเดียวเดิม แม้แนวแรงต้านรู้สึกต่างจากลูกกลิ้ง