Uzun Bir Aranın Ardından Spor Salonuna Geri mi Dönüyorsunuz?

Spor salonundan uzun süre ayrı mı kaldınız? Endişelenmeyin. Bu 5 ipucuyla kısa sürede eski formunuza kavuşacaksınız.

1: Hafif Başlayın

Uzun bir aradan sonra spor salonuna geri dönerken gücünüzü abartmak kolaydır. Endişelenmeyin, geri dönmek düşündüğünüzden daha kısa sürer; ancak yavaş gidin. Uzun bir aradan sonra çok ağırla başlamak yaralanma için bir reçetedir. Yavaşlamak ve vücudunuzun yeni alışkanlığınıza adapte olmasına izin vermek istiyorsunuz.

2: Hacmi Düşük Tutun

Gerçeği kabul edelim. Bir süre uzak kaldıktan sonra geri dönerseniz, ne yaparsanız yapın kaslarınız ağrıyacaktır. Bu yüzden ilk seferinde abartmayın. Birkaç antrenman sonrasında hacmi artırabilirsiniz (RepCount grafikleri bunu takip etmek için harika) ve kısa sürede normal seviyelerinize dönersiniz!

3: Sıklığı Yüksek Tutun

Bu ipucu bir öncekiyle bağlantılıdır. Hacmi düşük tutarsanız, bunun yerine sıklığı artırabilirsiniz. Daha yüksek sıklık, daha hızlı adapte olmanızı ve normal ağırlıklarınıza dönme süresini kısaltmanızı sağlar.

4: Vücudunuzu Dinleyin

Ağırlıkların egonuza karar verdirmesine izin vermeyin! Ağırlıkları düşürmek ve doğru form kullanmak daha iyidir. Bu her zaman böyle olmalıdır, ancak antrenmana geri döndüğünüzde özellikle önemlidir.

5: Antrenmanlarınızı Takip Edin

Antrenmanlarınızı takip etmek motivasyonunuzu artıracaktır. Evet, antrenmana yeni geri döndükten sonra kayıt yaptırdığınızda muhtemelen daha düşük ağırlıklar ve daha düşük hacim göreceksiniz; ancak sadece birkaç hafta içinde ağırlıkların ne kadar hızlı artacağını da göreceksiniz. Uygulama ayrıca ağırlıkları kademeli olarak artırabilmenizi sağlayarak başarının anahtarı olan sabit ve yavaş bir ilerleme elde etmenizi garantiler.

Antrenmanlarınızı takip etmiyor musunuz? RepCount'u ücretsiz indirin ve bugün güç antrenmanınızı kayıt altına almaya başlayın.