Kabloda triceps kickback
Kabloda triceps kickback nedir?
Kabloda kickback öne eğilmiş gövdenin arkasında dirseği alçak makaraya karşı uzatır. Ön kol hareket ederken üst kol gövde yanında kalır.
Kabloda triceps kickback nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Tek tutacağı alçak makaraya bağla ve makineye dönük öne eğil.
- Tutacağı al, üst kolu gövde yanında tut ve dirsek bükülü başla.
Uygulama
- Üst kolu sallamadan dirseği uzatarak tutacağı arkana götür.
- Omuz ve gövden sabitken kol uzadığında bitir.
- Dirseği yavaşça bükerek dön ve setten sonra diğer tarafı yap.
Sık yapılan hatalar
Tüm kolu sallamak
Omzu hareket ettirmek tekrarı row veya omuz ekstansiyonuna çevirir. Üst kolu gövdenin yanında tut ve yalnızca dirsekten hareket et.
Dönüşte dirseği düşürmek
Düşen dirsek direnci değiştirir ve her tekrarı farklı pozisyondan başlatır. Set boyunca aynı yükseklikte tut.
Antrenmanda nereye oturur
Daha ağır press ve extensionlardan sonra, üst vücut veya kol antrenmanının sonuna doğru yap.
Üst kolunu sabit tutabildiğin hafif bir ağırlık seç. Omuz her tekrarda sallanıyorsa tekrar eklemeden önce ağırlığı azalt.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
- Bu rehberde belirtilmemiş
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Kabloda triceps kickback hangi kasları çalıştırır?
Üst kol gövdenin gerisinde kalırken dirseği düzleştirerek triceps'i izole eder.
Kabloda triceps kickback sırasında dirsek ne kadar yüksek olmalı?
Üst kolu, omzunu silkmeden veya dönmeden koruyabildiğin bir yükseklikte gövdenin yanında ya da biraz gerisinde tut.
Kaynaklar
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs