Meadows row
Nedir: Meadows row
Bara yan durup kalın yükleme kovanını kavrayarak yapılan tek kol landmine row hareketidir.
Nasıl yapılır: Meadows row
Başlangıç pozisyonu
- Barın bir ucunu landmine bağlantısına sabitle ve yüklü kovanın yanında yan dur.
- Kalçadan öne eğil, boş elini veya ön kolunu uyluğuna dayayıp kovanı üstten kavra.
Uygulama
- Gövdeni sabit tutarak kovanı yanına çek.
- Göğsünü tavana çevirmeden dirseğini geriye götür.
- Kolun düzleşene kadar indir, tekrarla ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı kaldırmak için dönmek
Gövdeni döndürmeden çekebileceğin bir ağırlık seç.
Antrenmanda nereye oturur
Sırt antrenmanında tek kol row olarak kullan; iki tarafı aynı kurulumla çalıştır.
Gövdeni döndürmeden çekebileceğin bir ağırlık seç.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Barı nereden tutarım?
Barın bir ucunu landmine bağlantısına sabitle ve yüklü kovanın yanında yan dur. Kalçadan öne eğil, boş elini veya ön kolunu uyluğuna dayayıp kovanı üstten kavra.
Çekerken gövdemi döndürmeli miyim?
Hayır. Göğsünü tavana çevirmeden dirseğini geriye götür. Gövdeni döndürmeden çekebileceğin bir ağırlık seç.