2026 年 iPhone 免費訓練紀錄 app 比較
由 RepCount 擁有者 Simon 撰寫。 競品資訊查核日期 .
我做了 RepCount，所以在這個比較裡有立場。免費版是依我想練的方式打造：保留課表、看上次舉多少、記下一組。但不代表它適合所有人。如果免費圖表比不限數量的課表更重要，另一個 app 可能更適合你。
本指南比較5款iPhone App的長期免費方案，不包含暫時的Premium試用。這是根據文件進行的比較，並非實際操作的速度測試。我在2026年9月14日查閱了連結中的官方說明與美國App Store產品頁，也用我們的iOS、Android原始碼和公開功能摘要核對RepCount的功能說法。推薦是我的判斷；你可以透過連結查看判斷背後的事實。
免費能拿到什麼？
課表是儲存後能重複使用的範本。訓練歷史是指開啟之前記錄的訓練。圖表回溯限制則決定圖表能顯示多久以前的資料，不一定會限制你查看那些訓練。
「沒有公開上限」表示引用的文件沒有列出數量，不代表保證不限數量。「未確認」則表示，我無法從已查閱的官方頁面確認該項細節。
| iPhone app | 儲存課表 | 自訂動作 | 訓練歷史 | 免費統計／圖表 | 廣告 |
|---|---|---|---|---|---|
| RepCount | 不限數量 | 不限數量 | 訓練清單中的過去訓練 | 上堂數值；詳細圖表是 Premium | 沒有（功能） |
| Strong | 3 個範本 | 支援，沒有公開上限 | 不用 PRO 也能看 | 動作紀錄；動作圖表是 PRO | 沒有 |
| Hevy | 4 個 | 7 個 | 逐堂的動作歷史 | 圖表最多 3 個月，更長範圍是 Pro | 沒有 |
| JEFIT | 包含自訂課表，上限未確認 | 免費上限未確認 | Basic 包含 | 免費圖表精確範圍未確認；進階分析是 Elite | 移除廣告是 Elite |
| StrengthLog | 不限數量 | 不限數量 | 記錄與歷史不限數量 | 基本訓練量／訓練統計與 PR，進階分析是 Premium | 沒有（免費功能） |
RepCount 免費的上堂數值，和 Premium 訓練中的動作歷史捷徑不同。你仍能從訓練清單瀏覽過去訓練。免費／Premium 比較列出這個區別。
JEFIT 目前的方案頁，無法確立免費課表或自訂動作的精確上限，也沒確立免費統計回溯範圍。我把這些欄位留為未確認。若要選 JEFIT 做長期圖表分析，我會先檢查實際免費畫面。
哪個 app 最適合你？
RepCount：保留自己的課表
最適合： 想建立自己的動作庫、保存多個訓練週期，又不想有課表上限的人。訓練、課表與自訂動作都免費、不限數量，沒有廣告。上次訓練數值提供下一堂的起點。這些就是我打造記錄工具的核心。（App Store 功能清單）
限制：詳細圖表、次數紀錄、超級組與遞減組需要Premium，也沒有Apple Watch App。如果你想要免費分析，或想用手錶記錄訓練，這些都是考慮其他工具的合理理由。（方案比較與目前限制）
Strong：少量、能重複的訓練
最適合：3個儲存範本就能涵蓋訓練，而且想使用Apple Watch的人。Strong免費版可儲存不限數量的訓練；3個範本的上限，並不是只能記錄3次訓練。（App Store）
限制： 更多範本與動作圖表需要 PRO。3 個可能夠一般每週分化，但儲存替代課表的空間較少。（PRO 功能）
Hevy：和朋友一起訓練
最適合： 追蹤朋友、在訓練下留言能帶來動力的人。Hevy 也能在電腦上查看課表與進步。（官方功能）
限制： 4 份課表與 7 個自訂動作，可能涵蓋不了每個想保存的訓練週期或動作。免費圖表只到 3 個月。這不代表舊訓練被刪除：Hevy 明確說 Pro 結束後，資料仍然儲存。（免費限制、降級後行為）
JEFIT：瀏覽動作指導
最適合：除了記錄訓練，也想查看動作說明的人。JEFIT的Basic方案列出超過1,400個動作，附有指導說明。這已是值得考慮的理由，不必把它說成最大的動作庫。（方案比較）
限制： 移除廣告、進階分析與影片示範列在 Elite。不要假設行銷展示的每個示範或圖表都免費。上表未確認的限制，也讓單靠文件更難判斷免費方案。（Basic 與 Elite）
StrengthLog：訓練計畫與免費基本統計
最適合： 不想付費，也想要訓練計畫與基本統計的人。StrengthLog 包含免費計畫、訓練和訓練量統計、PR 記錄，以及不限數量的課表與自訂動作。若想在免費版拿到比 RepCount 更多的分析，這些是真正優點。（免費功能）
限制： 完整計畫庫、深入報告，以及含 RPE／RIR 的進階記錄，需要 Premium。（Premium 文件）
付費方案多少錢？
以下是美國App Store上的iPhone美元價格，查閱日期為2026年9月14日。年費支付的是一整年，不是一個月。這些是商店標示的價格，並非本次比較中實際購買後取得的報價。商店可能同時列出幾種優惠，請在購買畫面確認適用資格、當地幣別與續訂條款。
| App | 列出的年訂閱 | 來源／限制說明 |
|---|---|---|
| RepCount Premium | US$29.99／年 | 公開價格標示期間；美國列表有這個金額，但沒有逐項標示每個購買的期間 |
| Strong PRO | US$29.99／年 | 美國列表描述這個年方案，也有其他優惠 |
| Hevy Pro | US$23.99／年 | 美國列表，「Hevy Pro - Yearly」 |
| JEFIT Elite | US$69.99／年 | 美國列表，「Elite Yearly Subscription」，也有較低價格與舊項目 |
| StrengthLog Premium | US$109.00／年 | 美國列表，「StrengthLog Premium - 1 year」 |
我會先決定是否需要付費功能，再比較價格。免費基本統計可能就夠；真正想跟著練的計畫，可能值得付費。
換手機
同步讓帳號資料在裝置間保持更新；備份是能還原的儲存副本。
| App | 跨裝置同步 | 備份／復原 | 匯出 |
|---|---|---|---|
| RepCount | 免費，在 iOS 與 Android 登入帳號即可（詳情） | 更換手機後，可取得已同步的帳號資料；未驗證獨立的檔案還原流程 | 免費依要求匯出；app 內 CSV 需 Premium |
| Strong | Strong 帳號，包含 iPhone ↔ Android | 雲端帳號復原 | 有匯出文件，未列付費要求 |
| Hevy | 帳號可在 iOS、Android 與網頁使用；未測試同時編輯 | 登入後已存訓練會回來，未完成訓練留在本機 | 訓練／測量匯出，未列付費要求 |
| JEFIT | 宣稱有裝置同步，免費方案範圍未確認 | 獨立、使用者可還原的備份未確認 | 宣稱可匯出，格式與免費使用未確認 |
| StrengthLog | 帳號資料同步，訂閱移轉是另一件事 | 新裝置登入後，可取得線上帳號副本 | 可要求資料副本，自助匯出未確認 |
我會怎麼縮小選擇
建立真正會用的課表，加一個動作庫沒有的動作，打開一堂較舊訓練。再記一堂，檢查圖表。比起長功能清單，這些步驟更能告訴你免費方案是否適合。
我仍喜歡 RepCount 的分法：課表與動作庫能跟著訓練成長，深入分析則可選。但想要免費 PR 統計、社群功能或 Watch 記錄，可以用上面的比較，依那些需求選擇。
訓練App比較為每篇已發布的一對一比較提供獨立頁面，說明各自的證據與取捨。
取捨符合需求，就下載 iPhone 版 RepCount。我更希望你找到會持續用的記錄工具，不是為了一個它沒有的功能選我的 app。
常見問題
該選哪款免費 iPhone 訓練紀錄 app？
想要不限數量的課表與自訂動作，可以考慮 RepCount；3 個範本夠用，可以考慮 Strong；想和朋友一起練，選 Hevy；需要動作指導，看 JEFIT；想要訓練計畫與基本統計，看 StrengthLog。上方表格連結各 app 有文件可查的限制。
Hevy 會刪除 3 個月前的訓練嗎？
Hevy 文件說的是免費統計與圖表只能看 3 個月，不是刪除較舊訓練。說明中心表示，Pro 結束後，舊資料仍儲存著。訓練歷史與圖表回溯範圍，是不同功能。
不付圖表費用，也能看訓練歷史嗎？
可以。RepCount 免費讓你從訓練清單打開過去的訓練，詳細圖表與訓練中的動作歷史捷徑則是 Premium。Strong 也把訓練歷史與 PRO 動作圖表區分。JEFIT 把記錄與歷史列在 Basic。
雲端備份和同步一樣嗎？
不一樣。備份是能還原的儲存副本；同步讓帳號資料在裝置間保持更新。換手機時，要確認 app 是透過帳號登入，還是備份檔搬移訓練紀錄。