漸進式超負荷一定需要 App 嗎？

不需要。筆記本或試算表也能記錄組數、次數和重量。App 能讓你更方便回顧歷史，有些還會建議未來的訓練。

RepCount 會建議下一次重量嗎？

RepCount 記錄訓練並讓你回顧歷史；下一次使用的重量由你決定。詳細圖表及從訓練畫面查看動作歷史紀錄需要 Premium。

追蹤漸進式超負荷，需要記錄做過的訓練，並在規劃下一次訓練時運用這些資料。如果你遵循自己的課表並想記錄訓練，RepCount 是不錯的選擇；想獲得訓練和重量建議可以考慮 Fitbod；Hevy 則結合記錄、社群功能，以及 Pro 的漸進式超負荷建議。

我是 RepCount 創辦人 Simon。這個選擇涉及我的利益，因此我也列出有 RepCount 所沒有功能的選項。以下產品差異根據各家文件，確認日期為 2026 年 11 月 5 日；這不是控制條件下的實際比較。訓練原則本身請看漸進式超負荷指南。

訓練日誌記錄組數、次數和重量，讓你回顧並執行自己的課表。建議則更進一步：App 根據自己的規則提出訓練或目標。兩者都能幫助進步，但滿足的需求不同。記錄上次重量和指定下次重量並不相同。

App	適合	需要確認
RepCount	遵循自己的課表，彈性記錄訓練	Free 包含不限數量的訓練、課表、自訂動作和完整歷史。詳細圖表、個人最佳紀錄及從訓練畫面查看動作歷史紀錄需要 Premium。下一次負荷由你選擇。
Hevy	結合訓練記錄與社群動態	Free 包含記錄和社群功能，但課表及自訂動作數量有限。功能指南將漸進式超負荷建議列於 Pro。
Fitbod	獲得訓練和重量建議	訂閱包含個人化訓練建議，建議可調整；請確認試用條件和當地價格。

RepCount 記錄重量、組數和次數，Free 包含筆記和完整訓練歷史。你可以不限數量建立課表和自訂動作。Premium 增加詳細圖表、不同次數的個人最佳紀錄，以及從訓練畫面查看動作歷史紀錄；請看 Free 與 Premium。RepCount 不會自動指定下一次負荷。

如果教練或課表已經提供進度規則，這會很實用。例如，你可以記錄以 40 kg 做 3 組、每組 8 次，再根據計畫與訓練感受決定下次增加一次或增加重量。App 保存紀錄；這個例子不是適用於所有人的指示。

如果與朋友分享訓練有助於你持續鍛鍊，Hevy 可能適合你。其功能指南將記錄及社群功能列於 Free，漸進式超負荷建議列於 Pro。Free 允許四個課表和七個自訂動作；Pro 兩者皆無限制。更詳細的比較請看 RepCount 與 Hevy。

Fitbod 的文件說明，建議會使用你的歷史紀錄、目標、恢復狀態和器材，包括重量及次數建議。你可以調整建議。訂閱指南將個人化訓練建議列為訂閱功能，並說明新用戶的試用期。請在商店確認目前條件。

建議無法確切知道你當天的感受。請以此為起點，依自己的能力、動作技巧和課表調整。

在候選 App 中記錄同一個常做的訓練。檢查是否容易找到之前的訓練、免費方案是否容納你的課表，以及圖表或建議的費用。如果想要指引，也試著修改建議目標。更多選擇請看健身紀錄 App 選擇指南。