如何選擇最適合的訓練紀錄App

訓練紀錄App有數十款，多數都說自己最好。我從2013年開始開發其中1款，因此閱讀我的建議時，也請考慮我自己的立場。不過，這也表示我看過什麼能讓人持續使用，什麼讓人2週後就放棄；原因很少是商店截圖主打的那些功能。

把訓練歷史交給某款App前，以下問題值得問。

簡短版本

選擇訓練紀錄App，關鍵是2件事：你是否真的會持續使用，以及幾年後它是否仍在運作。記錄速度與前次訓練數值，決定你會不會繼續用；持續維護與能否取得自己的資料，則決定它能不能長久陪你訓練。其他都是個人偏好。

依重要程度，7個值得問的問題：

1. 記錄夠快，能在組間完成嗎？
2. 會顯示前次訓練數字嗎？
3. 有持續維護嗎？
4. 同時支援iOS與Android嗎？
5. 免費版實際可用，還是只是試用？
6. 能記錄正確資訊，又不雜亂嗎？
7. 能取得自己的資料嗎？

記錄夠快，能在組間完成嗎？

下載幾款，各記1組假資料，再算點按次數。若超過2或3次，你會慢慢不再記錄。

這一點最能決定你會不會繼續用，卻幾乎沒有人在下載前檢查。每次訓練，你會開啟App數十次，可能正站在架子前，只有60秒休息。如果記錄1組要點好幾次，你最後就會不再記錄；不是第1天，但到第3週就會。

下載幾款，真的各記1組假資料，並計算點按次數。實際操作感覺最快的那款，就是明年你仍在使用的App，不管它還有什麼功能。

會顯示前次訓練數字嗎？

開始第1組前，畫面就應顯示上次的重量與次數，而不是藏在訓練歷史裡。漸進式超負荷是比上次多做一點，因此你應該不用翻找，就能知道上次做了多少。

記錄訓練的目的，就是比上次多做一點。要做到這件事，App得在你開始該組前，把前次的重量與次數顯示在眼前，而不是藏在訓練歷史裡，要點進3層畫面才找得到。

我打造RepCount時，最重視的就是這項功能：開啟動作，立刻看到上次確切用了多少重量、做了幾次，因此能直接決定這次要多做1次，或增加2.5 kg。如果App還要你到處找數字，就是把訓練最重要的部分，弄得比必要的更麻煩。

有持續維護嗎？

把多年訓練歷史交給App前，先查看商店裡的更新紀錄。沒有人維護的App，會隨手機更新而逐漸無法使用，你的資料也會跟著失去。

查看商店裡的更新紀錄。定期推出更新的App，代表背後仍有人投入維護。1或2年沒有更新的App，會隨著手機與作業系統更新而逐漸無法使用，資料也會跟著失去。

RepCount從2013年起持續更新。能長久使用，比任何單一功能都重要，因為訓練紀錄App必須在5年後仍能使用、保留你的歷史，才有意義。

同時支援iOS與Android嗎？

如果未來可能換手機，或想和使用另一平台的訓練夥伴分享課表，同時支援兩平台就很重要。RepCount為2個平台分別開發，資料也能互相同步；許多訓練紀錄App只支援其中1個平台。

很少訓練紀錄App完整地為2個平台分別開發。使用跨平台框架的App，在其中1個平台上，操作常會稍微不順手。如果未來可能換手機，或想和使用另一平台的夥伴分享課表，這點就很重要。

RepCount為各平台分別開發，iOS用Swift、Android用Kotlin，並在2者之間同步歷史，因此資料不會鎖在一開始恰好使用的手機。

免費版實際可用，還是只是試用？

投入數月歷史前，檢查免費版實際提供什麼。Strong免費課表限3份，Hevy限4份課表與7個自訂動作；RepCount免費版不限制訓練、課表或自訂動作。

許多App雖然宣傳有免費版，實際上卻像示範版：課表或動作有硬性上限，可能1週內就用完。為好的App付費沒有問題，但在累積數月訓練歷史之前，先確認免費版實際提供什麼。

相比之下，Strong免費版課表上限3份，Hevy是4份課表、7個自訂動作。RepCount免費版有不限數量的訓練、課表、自訂動作，沒有廣告，因為我寧願讓免費版本身好用，不要靠不斷催促升級。

能記錄正確資訊，又不雜亂嗎？

訓練紀錄需要動作、重量、組數、次數、個人最佳紀錄，以及長期訓練量。除此之外都是個人偏好，有些功能甚至會拖慢你原本下載App想完成的記錄工作。

你需要記錄動作、重量、組數與次數，最好也能查看個人最佳紀錄和長期訓練量。這些已涵蓋大部分重要資訊。有些App不斷加上身體測量追蹤、蛋白質、脂肪與碳水化合物攝取計算、社群動態與AI教練，最後連最基本的記錄1組，都變得緩慢又繁瑣。

先決定你要的是專注記錄的工具，還是功能包羅萬象的App，再依需求選擇。我打造RepCount，是希望它能好好完成記錄工作，又不妨礙訓練；如果你想要全部整合在一起，也完全是合理的選擇。

能取得自己的資料嗎？

訓練歷史應同步到手機以外的地方，以圖表呈現，將來換App時也能帶走。如果紀錄無法帶走，你就不算真正擁有它。

訓練歷史屬於你，也很有價值。好的App讓資料容易取得：同步到雲端，避免只留在單一手機；用圖表與趨勢呈現，讓它真的有幫助，而不只是存著。在任何App裡投入多年時間之前，先確認換工具時，訓練歷史有多容易帶走。

RepCount把完整歷史同步到各裝置，轉成進步圖表。你可以要求免費完整匯出，App內CSV匯出則需Premium。

該選哪一款？

選擇6個月後你仍會開啟的那款。再長的功能清單，也得在忙碌的週二晚上實際用得上。因此，用上方問題測試候選App，不要只看截圖。

我顯然有偏好。但下載幾款、用這些問題測試後，你會找到適合自己的；若是RepCount，很好。iOS與Android都免費。