風扇健身車
又稱 AssaultBike。
什麼是風扇健身車？
風扇健身車是以風扇產生阻力的固定式有氧健身車，兩支把手會隨踏板前後連動。你坐在座墊上踩踏，並交替推拉把手。它與把手固定的健身車不同，手臂也會主動參與踩踏動作。
如何使用風扇健身車？
準備姿勢
- 檢查車體是否穩固放在平坦地面上，活動把手與踏板周圍是否留有空間。若踏板、把手或座墊鬆動，就不要使用。
- 在車子停止且無人乘坐時，調整座墊高度，讓踏板位於最低點時膝蓋仍微彎。前後移動座墊，調到能舒服握住把手的位置，再確實扣好並鎖緊調整鎖扣。
- 握住把手，將靠近自己的踏板移到最低點。同側腳踩上踏板，另一條腿從座墊後方跨過，坐下後把另一隻腳放上踏板。上車時保持車子不動。
動作執行
- 開始緩慢踩踏，同時將一側把手向前推、另一側拉向自己。順著連動機構的方向操作，不要試圖讓兩支把手往同一方向移動。
- 保持坐姿、軀幹直立，雙手與前臂呈一直線。雙腳留在踏板上，依照原先安排的訓練，持續協調推、拉與踩踏動作。
- 結束時逐漸減少推動與踩踏的力道，但繼續握住把手，雙腳留在踏板上。將下車側的踏板帶到最低點，再等待把手與踏板完全停止。
- 握住把手，將下車側對面的腳抬離踏板，讓那條腿跨回座墊上方。在下車側踩穩地面後，再把留在下方踏板的另一隻腳移開。
常見錯誤
用整個軀幹追著把手移動
如果必須前後搖晃才能跟上把手，就停下來重新檢查座墊位置。調整到能保持坐姿與軀幹直立，同時讓手臂活動的距離。
座墊調整裝置沒有完全鎖好
座管與滑軌的插銷或夾具必須完全就位並鎖緊。下車後再調整，重新開始前檢查鎖定狀態。
踏板還在轉就下車
把手與踏板彼此連動，減少出力後仍可能繼續轉動。留在座墊上等兩者都停止，不要試圖跳開。
在一次訓練中的安排
依照既有訓練安排，在預定的時段使用風扇健身車。
在這次訓練要求的出力程度下，保持動作協調。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
雙腿帶動踏板，胸部、背部與手臂則參與連動把手的動作。這裡列出的是這項協調性有氧活動所使用的部分肌肉，並非按出力程度排名。這不是孤立訓練，也不是所有參與肌肉的完整清單。
動作變化
常見問題
風扇健身車會用到哪些肌肉？
踩踏時，股四頭肌協助伸直膝蓋，臀大肌協助伸展髖關節。胸部與闊背肌參與上臂移動，二頭肌與三頭肌則協助在把手處彎曲、伸直手肘。這些是肌肉在動作中的功能，並非測量所得的活化程度排名，也不是肌肉成長的保證。
AssaultBike 和風扇健身車是同一種動作嗎？
AssaultBike 是配有活動把手的風阻式健身車品牌。這份指南涵蓋坐姿推、拉與踩踏，也適用於類似的風扇健身車。把手固定的車型即使同樣採用風阻，手臂位置也不同。
座墊該怎麼調？
在車子停止時調整高度，讓踏板位於最低點時膝蓋保持微彎。前後調整座墊，使身體不必搖晃就能跟隨把手行程。更改設定前先下車，調整後確實扣好並鎖緊鎖扣。請遵照眼前車型的調整說明。
如何改變阻力？
這裡介紹的風扇式設計，風扇轉得越快，空氣阻力就越大。腿部踩踏以及手臂推拉把手都會帶動它。選擇符合原先訓練安排的出力程度；本指南不指定風扇轉速或間歇結構。
停止推動後可以立刻下車嗎？
等把手與踏板完全停止後再下車。減少出力會讓機構慢下來，但活動零件不會立即停止。減速時保持雙手握住把手、雙腳踩在踏板上，停穩後再下車。遵照所用車型的停止操作說明，不要假設控制台按鈕具有煞車功能。
資料來源
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.6: Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs