雙槓撐體（輔助）
什麼是雙槓撐體（輔助）？
雙槓撐體（輔助）是在器材上完成的雙槓撐體，活動跪墊會抵銷部分體重。身體在把手之間下降，再推回手臂伸直的位置，軟墊會跟著移動。這個動作訓練肱三頭肌、胸部與肩膀前側；改變輔助設定，就會改變需要推起多少自身體重。
如何做雙槓撐體（輔助）？
準備姿勢
- 選擇輔助設定，握住平行把手，踏上器材的支撐踏台。
- 持續握好把手，先將一側膝蓋放上軟墊，再放另一側；在頂端穩住，手臂伸直，身體保持不動。
動作執行
- 彎曲手肘，讓身體在把手之間下降，膝蓋留在軟墊上，手肘主要往身後移動。
- 上臂約與地面平行時停下；如果姿勢不舒服，就更早停下。
- 推開把手，直到手臂伸直，不要在軟墊上彈跳或聳肩。
- 最後一次結束後，保持握住把手，先將一隻腳移回支撐踏台，再移另一隻腳，並引導卸去體重的軟墊回到上方。
常見錯誤
沒有握住把手就上下軟墊
體重移到軟墊或離開軟墊時，配重輔助軟墊會移動。穩固握好，一次移動一側膝蓋或一隻腳，讓轉換受控。
在輔助軟墊上彈跳
離開軟墊再落回去，會讓支撐不斷改變。雙膝保持接觸，讓身體與軟墊一起移動。
讓肩膀朝耳朵抬起
聳肩會改變頂端位置，常在動作變難時出現。在把手之間推高身體，頸部保持放鬆。
硬要降到更深的底端位置
有用的終點應是能控制、且肩膀不會不舒服的位置。將上臂大致與地面平行視為參考，不是必須超過的目標。
在一次訓練中的安排
安排在推動或上半身訓練的前段，避免疲勞讓活動軟墊與肩膀位置更難控制。
選擇足夠的輔助，讓每次都在相同頂端與底端位置間平順移動。記錄器材與設定，因為不同器材設計的輔助刻度可能不同。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
肱三頭肌伸直手肘，胸大肌與肩膀前側協助讓上臂回到軀幹旁。活動跪墊支撐部分體重，改變的是負荷，不是基本的雙槓撐體動作。這3個肌群共同列出，不依重要性排序，因為各自的參與程度會隨軀幹角度與手肘路徑改變。
動作變化
- 雙槓撐體（彈力帶輔助） — 使用固定好的彈力帶提供支撐，而非器材軟墊。
- 雙槓撐體（輔助，側重胸部） — 軀幹更前傾，手肘路徑略寬，讓胸部承擔更多推動工作。
- 雙槓撐體（只做下降） — 從頂端開始，只訓練受控的下降階段，沒有器材輔助。
常見問題
雙槓撐體（輔助）會用到哪些肌肉？
雙槓撐體（輔助）訓練肱三頭肌、胸大肌與三角肌前束。肱三頭肌伸直手肘，胸部與肩膀前側則在推起時協助將上臂帶回軀幹旁。
雙槓撐體（輔助）和一般雙槓撐體有什麼不同？
推動動作相同，但器材的活動軟墊支撐部分體重。一般雙槓撐體使用雙槓，沒有這項配重輔助，因此手臂要支撐並推起全部體重。
應使用多少輔助？
選擇能在同樣舒服的範圍內下降與推起，且不彈跳、不聳肩、不離開軟墊的設定。多數器材選擇更多輔助配重會提供更多幫助，但應查看所用器材的說明。
雙槓撐體（輔助）應針對胸部還是肱三頭肌？
每次兩者都會工作。軀幹較直立、手肘靠近身體，通常會較側重肱三頭肌；適度前傾、手肘路徑略寬，則讓胸部參與更多。選好一種姿勢，整組保持一致。
可以用彈力帶取代輔助雙槓撐體器械嗎？
可以，但設定不同。彈力帶跨在雙槓之間，支撐膝蓋或雙腳；器材則透過連動的活動軟墊提供支撐。如果想清楚比較不同訓練，應分別記錄。
雙槓撐體（輔助）的頂端應鎖定手肘嗎？
每次以手臂伸直完成，同時保持肩膀下沉、身體受控。不要將手肘猛地往後打直，也不要從頂端彈入下一次。
資料來源
- Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
- Baig MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Pectoral Muscles. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545241/
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/