胸推（彈力帶）
什麼是胸推（彈力帶）？
胸推（彈力帶）是站姿推動作，彈力帶固定在身後。將2個把手從胸口高度向前推，再彎曲手肘回程。本指南使用雙腳前後錯開的站姿與2個把手。
如何做胸推（彈力帶）？
準備姿勢
- 檢查彈力帶、把手與固定器有無損壞。使用為彈力帶設計的連接配件，將彈力帶固定在身後約胸口高度；背對固定點前先測試。
- 雙手各握一個把手放在胸口旁，掌心朝下。雙腳前後錯開，向前移到有少量張力，軀幹保持繃緊。
動作執行
- 在胸口高度將2個把手向前推，雙手移向肩膀前方的空間。
- 終點雙臂伸直，不要把肋骨向前頂，也不要向遠離固定點的方向傾得更多。
- 彎曲手肘，控制著將把手帶回胸口兩側。使用肩膀舒服的幅度，重複時站姿不變。
常見錯誤
每次都向前傾來推
減少阻力或靠近固定點，讓你能推起而不讓全身向前移。
手肘拉到身後太遠
只回到能舒服控制的位置，不要讓彈力帶把肩膀向後扯。
讓一個把手彈回去
回程全程握住2個把手，放下前先解除張力。
在一次訓練中的安排
依照課表中對應的上半身動作，安排在適合的位置。
選擇能讓你用本指南的設定完成規劃次數的彈力帶。記錄彈力帶與站立距離，讓這次訓練能再次重現。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
彈力帶應該固定在哪裡？
使用身後約胸口高度的合適固定點。設定時讓彈力帶不碰到手臂與軀幹，並依照固定器製造商的指示。
可以躺著做嗎？
躺姿彈力帶胸推是不同的設定。本頁介紹使用外部固定點的站姿胸推；如果也訓練躺姿版本，應分開記錄。
資料來源
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs