捲腹（滑輪）
什麼是捲腹（滑輪）？
捲腹（滑輪）是跪姿腹部動作，對抗高位鋼索將胸廓捲向骨盆。主要訓練腹直肌，腹內斜肌與腹外斜肌協助。
如何做捲腹（滑輪）？
準備姿勢
- 將繩索接在高滑輪上，跪著面向配重片，繩端握在頭旁。
- 髖部放在較後方，鋼索繃緊時維持該位置。
動作執行
- 胸廓捲向骨盆，讓上背與中背彎曲。
- 繩索留在頭旁，髖部大致不動，不要用手臂拉。
- 控制著回到腹部肌肉拉長的位置，再重複，不要讓配重片落到底。
常見錯誤
變成髖鉸鏈動作
髖部前後搖會移動軀幹，卻沒有捲腹所需的脊椎屈曲。
用手臂拉繩索
雙手離開頭旁會讓手臂參與出力，無法讓負荷持續由軀幹動作承擔。
回程太早停下
頂端回程幅度太短，會減少高位鋼索本來能提供的大部分受控幅度。
在一次訓練中的安排
通常安排在主要負重動作之後，與其他軀幹訓練一起做。
配重片設定應夠輕，讓脊椎能捲起，不由手臂或髖部接手出力。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
腹壁使脊椎屈曲，髖部則大致留在同一位置。
動作變化
- 捲腹（站姿滑輪） — 站著使用相同的高位鋼索。
- 捲腹（滑輪、旋轉） — 增加朝一側膝蓋的旋轉。
常見問題
捲腹（滑輪）訓練哪些肌肉？
主要訓練腹直肌，腹內斜肌與腹外斜肌協助脊椎屈曲。
滑輪捲腹時背部應該彎曲嗎？
應該。受控的脊椎屈曲就是這個動作：胸廓朝骨盆移動，而不是軀幹僵直、只有髖部彎曲。
繩索應該握在哪裡？
繩索保持在頭旁或肩膀上部旁。雙手只固定它，不用手臂往下拉。
髖部應該移動嗎？
大致維持同一位置。少量自然調整可以，但大幅度前後搖的髖鉸鏈會改變動作。