髖內收（滑輪）
什麼是髖內收（滑輪）？
髖內收（滑輪）是站姿大腿內側訓練。最靠近低滑輪的腿向內移，穿過支撐腿前方，軀幹保持直立。
如何做髖內收（滑輪）？
準備姿勢
- 將腳踝綁帶接在低滑輪上，側身站立，綁在較靠近機械的腿上。
- 扶著機械保持平衡，以另一條腿站立，動作腳從稍微向側面伸出的位置開始。
動作執行
- 將動作腿向內拉，從支撐腿正前方通過。
- 在髖部轉動或身體為跟著腳而傾斜之前停下。
- 慢慢回到起始寬度，完成這一組再換邊。
常見錯誤
搖晃身體來拉起配重片
在髖部轉動或身體為跟著腳而傾斜之前停下。
讓鋼索把支撐腳拉動
繼續前先重新調整站姿並扶住機架。踩地的腳應保持原位。
在一次訓練中的安排
作為下半身訓練中一次一條腿的輔助動作。
先從較輕的配重片設定開始，能重複相同的受控幅度後再加重。記錄配重片設定與各側次數。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
- 髖內收（彈力帶） — 一側腳踝套上彈力帶，而非使用機械。
常見問題
綁帶要綁在哪一側腳踝？
將腳踝綁帶接在低滑輪上，側身站立，綁在較靠近機械的腿上。
記錄兩條腿時要把重量加倍嗎？
記錄一次配重片設定，以及每條腿完成的次數。不同次訓練都使用同一記錄方式。