胸推（上斜滑輪）
什麼是胸推（上斜滑輪）？
胸推（上斜滑輪）是複合式胸部動作，在2個低位滑輪之間的上斜訓練椅上進行。每隻手各推一個把手，從上胸往上推，雙手稍微向內移動時伸直手肘。它主要訓練胸大肌，由三角肌前束與肱三頭肌協助。
如何做胸推（上斜滑輪）？
準備姿勢
- 將可調式訓練椅置於滑輪柱之間的中央，椅背設為較低的上斜角度，兩側滑輪都放到最低位置。裝上單手把手，兩側選擇相同負荷。
- 坐在訓練椅上，一次拿一個把手，再向後躺好，把手位於上胸外側。
- 雙腳踩穩，頭部、上背與臀部貼在訓練椅上。肩胛骨穩靠軟墊，每側手腕位於手肘正上方。
動作執行
- 將雙把手往上、稍微往內推，讓手肘伸直，把手仍保持分開。
- 滑輪從下方拉動時，手腕與前臂保持對齊，上背與髖部留在訓練椅上。
- 沿相同路徑將把手放回上胸兩側，在肩膀向前捲或離開軟墊之前停下。
- 最後一次結束後，將把手留在胸前附近，坐起，一次放回一個把手，不要讓配重塊把它們從手中拉走。
常見錯誤
訓練椅沒有放在兩側滑輪中央
一側拉繩會從不同角度或距離拉動，兩隻手臂就不再進行相同的動作。
整段動作中手肘幾乎伸直
固定的手肘角度會把動作變成上斜滑輪飛鳥。這個胸推從屈肘開始，以伸肘完成。
將訓練椅設為接近直立
椅背越接近垂直，動作就越像肩推，而非這裡描述的上斜胸推。
在底端讓肩膀向前捲
把手移得更遠，只是因為肩胛骨離開了有支撐的位置。上背仍穩靠軟墊時，就應結束下降。
上下訓練椅時失去對把手的控制
第一次開始前與最後一次結束後，每側拉繩都已有張力。一次移動一個把手，保持握好，直到配重塊停穩。
在一次訓練中的安排
安排在胸部或推動訓練的前段，作為主要滑輪胸推，或放在另一個複合推動動作之後。
選擇能讓雙把手沿相同路徑移動的負荷，也要保留足夠控制，讓上下訓練椅的動作穩定、有條理。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
胸大肌是主要目標。三角肌前束協助上臂完成上斜推動，肱三頭肌則伸直手肘。
動作變化
- 胸推（單手上斜滑輪） — 一次使用一個把手，上斜訓練椅仍支撐軀幹。
- 臥推（平板滑輪） — 使用相同的低位滑輪設定，但訓練椅放平，推動方向更接近水平。
- 胸推（站姿上斜滑輪） — 從低位滑輪往上推，沒有訓練椅支撐，因此腿部與軀幹需要抵抗滑輪拉力。
- 飛鳥（上斜滑輪） — 手肘保持輕微、固定的彎曲，動作發生在肩關節，不像胸推會伸直手肘。
常見問題
胸推（上斜滑輪）會用到哪些肌肉？
主要訓練胸大肌。三角肌前束在肩部協助，肱三頭肌則在推動時伸直手肘。
胸推（上斜滑輪）和飛鳥（上斜滑輪）相同嗎？
不相同。胸推從屈肘開始，把手向上移動時伸直手肘，因此肱三頭肌會參與。飛鳥的手肘保持輕微、近乎固定的彎曲，手臂沿更大的弧線移動。
滑輪應設在哪裡？
本頁版本使用2個滑輪的最低位置，並將上斜訓練椅置於兩者中央。這會讓滑輪拉繩從訓練椅下方向上、向外延伸。
訓練椅應使用什麼角度？
先從較低的上斜角度開始，記錄動作時保持設定一致。只有在動作仍像胸推時才提高角度；椅背接近直立，會讓動作更接近肩推。
把手需要在頂端相碰嗎？
不需要。把手可以稍微向內移動，但不必撞在一起。受控地伸直手肘完成動作，每隻手臂維持自己的滑輪路徑。
這和上斜啞鈴臥推有什麼不同？
兩者都使用上斜訓練椅，讓手臂獨立移動。這裡的每個把手由低位滑輪拉動，而非握住啞鈴抵抗重力，因此器材設定與阻力方向不同。