弓箭步（向側跨步）
什麼是弓箭步（向側跨步）？
弓箭步（向側跨步）是向側面踏出、彎曲一腿，再回到站姿的動作。本指南介紹徒手版本：踏出，髖部往該腿方向坐回，另一條腿保持伸直，再推回起始站姿。
如何做弓箭步（向側跨步）？
準備姿勢
- 雙腳約與髖同寬站立，雙手放在身前。留出足夠的向側跨步空間。
- 腳尖朝前，第一次跨步前先保持重心平衡。
動作執行
- 向一側踏出，整個腳掌踩地。彎曲該膝，髖部向後、朝該腿方向移，另一條腿保持伸直。
- 下降到舒服的深度，跨步側膝蓋對齊腳尖。雙腳腳跟踩地，軀幹隨髖部稍微前傾。
- 跨步腳踩地出力，將身體帶回起始站姿。恢復平衡後再重複，之後完成另一側規劃的次數。
常見錯誤
跨得太寬而回不來
如果必須扭轉身體或拖腳才能回到站姿，就縮短步距。
兩膝都彎成寬距深蹲
髖部坐向跨出腿時，未跨步的腿保持伸直。
在一次訓練中的安排
安排在課表需要下半身輔助訓練的位置。
記錄每側次數，比較不同次訓練時，深度與計數方式保持相同。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
side lunge 和 lateral lunge 是同一個動作嗎？
是。這兩個英文名稱都指相同的向側跨步弓箭步。
應該交替雙腿嗎？
本指南兩種順序都可以。可以一次完成一側，也可以回到站姿後交替；訓練紀錄的計數方式應保持一致。