飛鳥（滑輪由低往高）
什麼是飛鳥（滑輪由低往高）？
飛鳥（滑輪由低往高）是使用2個低位滑輪、以站姿進行的胸部訓練動作。手肘維持微彎，將把手從髖部兩側沿弧線向上移動，在胸前合攏。這個動作訓練胸大肌，並由三角肌前束協助。
如何做飛鳥（滑輪由低往高）？
準備姿勢
- 在每個滑輪裝上1個單手把手，將兩側滑輪調到接近地面的位置，並為兩邊的配重片組各選擇較輕的重量。
- 一次拿起1個把手，讓把手靠近身體，移動到中央並背對機台。
- 向前踏步，以雙腳前後錯開的姿勢站穩，膝蓋微彎，雙手置於髖部兩側，掌心朝前，手肘微彎。
動作執行
- 將雙臂向前、向上、向內移動，不改變手肘的彎曲角度，也不要向後仰。
- 在胸前將把手靠攏，停在能舒服到達的高度。
- 慢慢沿原弧線反向移動，直到雙手回到髖部兩側。
- 完成最後1次後，向後退回滑輪方向，讓配重片組輕輕落穩，再一次歸位1個把手。
常見錯誤
把動作做成胸推
如果手肘先彎曲再伸直，縮短弧線並降低重量，讓動作維持飛鳥的型態。
靠後仰抬起把手
如果必須把腰背向後彎才能完成動作，就選擇更輕的重量。
追求過高的終點
在聳肩或動作變得不舒服之前結束弧線。
在一次訓練中的安排
安排在主要推舉訓練之後，或放在課表原本安排胸部飛鳥的位置。
從能完成整段弧線的重量開始，全程不搖晃身體，也不改變手肘的彎曲角度。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
胸大肌將手臂向內合攏，上部纖維也協助手臂向前抬起。三角肌前束則在手臂抬高時提供協助。
常見問題
飛鳥（滑輪由低往高）訓練哪些肌肉？
這個動作訓練胸部的大塊肌肉胸大肌，三角肌前束則協助手臂向上抬起。
雙手應該停在哪裡？
在胸前將雙手靠攏。確切高度屬於教練指導上的選擇；維持舒服且每次都能重複的位置，不要勉強把手抬向臉部。
這和飛鳥（上斜滑輪）一樣嗎？
這個版本站在2個低位滑輪之間進行。飛鳥（上斜滑輪）會以傾斜的訓練椅支撐軀幹，因此準備方式不同。
資料來源
- Complete Anatomy. Pectoralis major muscle. Elsevier. https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-upper-limb/pectoralis-major-muscle/18194
- Complete Anatomy. Clavicular part of deltoid muscle. Elsevier. https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-upper-limb/clavicular-part-of-deltoid-muscle/22661