撐體（吊環）
什麼是撐體（吊環）？
撐體（吊環）是在體操吊環之間放低身體，再推回手臂伸直支撐。吊環能各自移動，因此每次反覆都包括控制它們在軀幹旁的位置。
如何做撐體（吊環）？
準備姿勢
- 將吊環牢固掛在等高位置，距離近到能握在髖部旁。下方留空間，用低環或踏台協助進入。
- 進入直臂支撐，環靠近身側。手腕穩定，晃動停穩後再下降。
動作執行
- 彎曲手肘，下降到兩環之間，環靠近肋骨。
- 在能平順推回、肩膀不向前捲、環不向外分開的深度停下。
- 推到手肘伸直，下一次前先穩住支撐。
- 整組後，雙腳先回到地面或用來進入的踏台，再放開吊環。
常見錯誤
吊環向外飄開
使用雙腳協助、縮短幅度，直到能維持環的位置。
直接掉到很深的底部
控制下降，失去推起姿勢前停下。
在一次訓練中的安排
在仍能控制所需姿勢、刻意完成每次反覆時練習這個動作。
先用有支撐的反覆，直到能維持頂端與選定底部位置。環開始難以留在身旁之前，就結束這一組。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
- 撐體（吊環、雙腳輔助） — 雙腳受支撐，減少推起的身體重量。
常見問題
如何降低吊環撐體的難度？
降低吊環，雙腳留在地面，由腿部協助通過幅度。無腳部支撐的反覆前，先練習短時間、穩定的支撐。
頂端吊環一定要向外轉嗎？
本指南使用穩定舒服的握法，不要求終點向外轉。刻意外轉的支撐是逐步提高技巧要求的方式，應分開練習。
資料來源
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs