提踵（史密斯機）
什麼是提踵（史密斯機）？
站姿提踵，史密斯槓橫放在上背，前腳掌踩在穩固的墊高踏塊上。
如何做提踵（史密斯機）？
準備姿勢
- 將穩固的提踵踏塊放在槓下，安全擋設在最低位置下方。
- 槓仍掛住時，先將前腳掌穩穩放在踏塊上，槓放好在上背並握住，再解開掛鉤。
動作執行
- 膝蓋保持接近伸直，以前腳掌推起。
- 頂端短暫停頓，不要靠向槓。
- 在受控範圍內將腳跟放低到踏塊下方，整組完成後再掛回槓。
常見錯誤
從底部反彈
刻意控制下降，不要讓慣性取代提踵動作。
在一次訓練中的安排
檢查踏塊、掛鉤與安全擋後，在腿部訓練中用來訓練小腿。
刻意控制下降，不要讓慣性取代提踵動作。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
相關工具
常見問題
什麼時候應該解開槓的掛鉤？
槓仍掛住時，先將前腳掌穩穩放在踏塊上，槓放好在上背並握住，再解開掛鉤。
膝蓋應該彎很深嗎？
膝蓋保持接近伸直，以前腳掌推起。