胸推（站姿滑輪）
什麼是胸推（站姿滑輪）？
胸推（站姿滑輪）是滑輪位於身後、將2個把手向前推的動作。維持站姿的同時，訓練胸部、肩膀前側與肱三頭肌。
如何做胸推（站姿滑輪）？
準備姿勢
- 將把手接在約胸口高度的2個滑輪上，雙手各握1個，背對機械。
- 向前踏到穩定站姿，喜歡的話可以一腳在前。把手握在胸口旁，手肘低於肩膀高度。
動作執行
- 將兩個把手向前推，直到雙臂在胸前伸直。
- 雙腳踩穩，肋骨保持在骨盆上方，不要向後拱起。
- 慢慢將把手帶回相同起始位置。
常見錯誤
每次都向前傾來推
雙腳踩穩，肋骨保持在骨盆上方，不要向後拱起。
讓一個把手彈回去
回程全程握住兩個把手，放下前先解除張力。
在一次訓練中的安排
在上半身訓練中與其他胸推一起安排。如果推動作是優先項目，就先做，再做直接的手臂訓練。
學習對抗鋼索拉力、繃緊軀幹時，使用能控制的重量。記錄滑輪高度與站姿，以重複相同設定。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
這是滑輪飛鳥嗎？
不是。胸推會彎曲、伸直手肘，飛鳥則維持大致固定的手肘角度。
為什麼使用雙腳前後錯開的站姿？
這能提供穩定的起始姿勢來對抗鋼索拉力。圖示的雙腳較平行；選擇整組都能維持的站姿。
資料來源
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs