捲腹（站姿滑輪）
什麼是捲腹（站姿滑輪）？
捲腹（站姿滑輪）是在雙腳踩穩的情況下，對抗高位滑輪阻力向前彎曲軀幹。繩索留在頭旁，由腹部肌肉將肋骨帶向骨盆。
如何做捲腹（站姿滑輪）？
準備姿勢
- 將繩索接在高滑輪上，背對機械，雙手握住繩端放在頭旁。
- 向前踏到鋼索繃緊，雙腳踩穩，膝蓋保持微彎。
動作執行
- 將肋骨向下捲向骨盆，雙手仍留在頭旁。
- 在動作變成深度髖鉸鏈或手臂拉動之前停下。
- 慢慢展開回到起點，不要讓配重片直接掉下。
常見錯誤
變成髖鉸鏈動作
髖部前後搖會移動軀幹，卻沒有產生捲腹所需的脊椎屈曲。
用手臂拉繩索
雙手離開頭旁會讓手臂參與出力，無法讓負荷持續由軀幹動作承擔。
回程太早停下
頂端回程幅度太短，會減少高位滑輪本來能提供的大部分受控幅度。
在一次訓練中的安排
通常安排在主要負重動作之後，與其他軀幹訓練一起做。
配重片設定應夠輕，讓脊椎能捲起，而不由手臂或髖部接手出力。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
站姿滑輪捲腹時背部應該彎曲嗎？
應該。受控的脊椎屈曲就是這個動作：胸廓朝骨盆移動，而不是軀幹僵直、只有髖部彎曲。
繩索應該握在哪裡？
繩索保持在頭旁或肩膀上部旁。雙手只負責固定它，不用手臂向下拉。