胸推（懸吊訓練）
又稱 TRX胸推。
什麼是胸推（懸吊訓練）？
胸推（懸吊訓練）是站姿自體重量推動作，雙手握住懸吊訓練器把手。背對固定點，向前傾並彎曲手肘，再將身體推回。雙腳全程保持踩地。
如何做胸推（懸吊訓練）？
準備姿勢
- 依照製造商指示，將訓練器裝在牢固的固定點，檢查繩帶與把手，並清空周圍地面。兩條繩帶設定成相同長度。
- 背對固定點，握住胸前的把手。雙腳約與髖同寬踩穩，手臂伸直並向前傾，身體保持一直線。先選擇較小的前傾角度。
動作執行
- 彎曲手肘，將胸口放低到兩個把手之間。把手維持分開，手肘斜向後方，不要直接往身體兩側張開。
- 在舒服的深度停下，繩帶保持繃緊，肩膀保持受控。髖部與軀幹維持一直線。
- 推住把手，伸直手臂，回到起始前傾姿勢。結束一組時，先踏回穩定的直立站姿，再放開把手。
常見錯誤
髖部在把手之間下垂
使用較直立的角度或縮短下降距離，直到能保持身體成一直線。
繩帶摩擦上臂
重新開始前，調整把手間距與繩帶長度，讓繩帶能移動而不磨過手臂。
在一次訓練中的安排
依照已規劃的肌力訓練內容，安排在適合的位置。
比較不同次訓練時，繩帶長度、腳的位置與下降深度保持一致。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
這些是本指南呈現的主要肌肉，並非完整清單，也不是經測量後的肌肉活動排名。
動作變化
常見問題
雙腳是懸空的嗎？
不是。雙手握住把手，雙腳留在地面。雙腳套在繩帶中、雙手撐地的伏地挺身是另一種設定。
可以不換動作就降低難度嗎？
可以。使用較直立的身體角度與能控制的幅度。比較各組表現時，記錄繩帶長度與雙腳位置。
資料來源
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs