深蹲後將藥球上拋撞牆
什麼是深蹲後將藥球上拋撞牆？
深蹲後將藥球上拋撞牆，將深蹲與向牆上目標往上拋藥球連接。接住回來的球，帶回胸前，再重複。使用為反覆投擲設計的球與牆面。
如何做深蹲後將藥球上拋撞牆？
準備姿勢
- 檢查牆上目標、地面空間與球。選擇能穩穩接住的輕球，與牆距離足以讓回球留在身前。
- 雙手在胸口高度持球，以平衡的深蹲站姿站好。
動作執行
- 球靠近胸口，雙腳踩穩深蹲。
- 站起，讓出力接著通過手臂，將球往上拋向目標。
- 看著回球，雙手在身前接住，手肘可以彎曲。
- 下一次深蹲前，先將球穩穩帶回胸前。如果回球不好接，移開並讓球掉下，不要追球。
常見錯誤
站在球會回到身後的位置
以輕鬆的練習投球調整距離。
手臂鎖死接球
接球時手肘稍微讓步緩衝。
追沒投準的球
讓偏離路線的球在無人處掉下，再重新準備。
在一次訓練中的安排
先練習投接節奏，再做這次課表規劃的體能訓練。
球重、目標高度與深蹲深度相同。無法穩穩接球或投中目標時，就重新準備。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
目標應該多高？
使用訓練或競賽指定高度。練習時，選擇能受控投擲、接住的目標。
如何降低難度？
使用較輕球與可達到的目標。如果連接動作讓接球不穩，就分別練深蹲與投球。
資料來源
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/