RepCount App IconRepCount

بدائل رفع الكتفين بالبار

يوفر الدمبل والكيبل المنخفض إعدادات أخرى لرفع الكتفين عند غياب البار.

أبق الذراعين مستقيمتين وارفع الكتفين عموديا دون تدويرهما. تختلف وضعية اليدين واتجاه الكيبل والأوزان المتاحة، فلا تنتقل أوزان البار مباشرة إلى البديل.

رسم تشريحي لرجل يؤدي رفع الكتفين بالبار واقفا، مع تظليل الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي يمكنك استخدامها؟

اختر كل ما يتوفر لديك. تحتاج بعض التمارين إلى عنصرين، مثل الدمبل والبنش المسطح. اختر مساحة على الأرض للخيارات التي لا تحتاج إلى معدات.

بدائل تمرينك

اختر معداتك أعلاه لعرض البدائل.

قارن جميع البدائل

تحتاج هذه الخيارات إلى معدات مختلفة. استخدم أداة البحث أعلاه لعرض التجهيزات التي يمكنك استخدامها فقط.

  • رسم تشريحي من الخلف في إطارين لرجل واقف يحمل دمبلين بجانبيه قبل رفع كتفيه وبعده، مع تظليل الجزء العلوي من شبه المنحرفة.

    حركة مشابهة

    هز الكتفين بالدمبل

    تحتاج إلى: دمبل

    لماذا يناسب
    يحافظ على رفع لوحي الكتف وقوفا بذراعين مستقيمتين.
    ما الذي يتغير
    يتدلى دمبلان بجانب الفخذين بدلا من بار أمامهما. تتحرك اليدان مستقلا؛ أبق الرأس فوق الجذع واخفض دون ارتداد.
    عرض دليل التمرين
  • إطاران تشريحيان من الأمام لرجل يمسك عارضة منحنية متصلة بكيبل منخفض أمام الفخذين، أولا والكتفان منخفضان ثم مرفوعان، مع تظليل أعلى العضلة شبه المنحرفة.

    حركة مشابهة

    رفع الكتفين بالكيبل

    تحتاج إلى: بكرة كيبل قابلة للتعديل مضبوطة في موضع منخفض + ملحق بار قصير للكيبل

    لماذا يناسب
    يحافظ على رفع الكتفين وقوفا باليدين على بار كيبل.
    ما الذي يتغير
    يحل الكيبل المنخفض محل البار الحر. أبق الملحق قريبا من مقدمة الفخذين والرصة هادئة؛ حدد وزن الكيبل مستقلا.
    عرض دليل التمرين
عرض دليل التمرين الأصلي

كيف نختار البدائل

اخترنا هذه البدائل حسب الحركة ودور التمرين في الحصة التدريبية. استهداف مجموعة عضلية مشتركة لا يكفي. اقرأ ما يتغير قبل الاختيار: فقد يختلف الدعم والمدى الحركي والتوازن والمقاومة. إذا كان هدفك تحسين أداء تمرين معين، فلا تحل البدائل محل ممارسة ذلك التمرين نفسه.

استكشف البدائل حسب التمرين