العقلة بمساعدة الجهاز

ما تمرين العقلة بمساعدة الجهاز؟

العقلة بمساعدة الجهاز حركة سحب رأسية بقبضة علوية تؤدى على جهاز تسند فيه وسادة متحركة ذات موازنة مضادة جزءا من وزن الجسم. تركع على الوسادة وتسحب جسمك نحو المقبضين بينما تتحرك الوسادة معك. تدرب أساسا العضلة الظهرية العريضة، مع مساعدة العضلة ذات الرأسين وخلف الكتفين. تلغي العقلة العادية الموازنة المضادة، بينما تستخدم العقلة بقبضة سفلية بمساعدة الجهاز قبضة سفلية.

كيف تؤدي العقلة بمساعدة الجهاز؟

وضعية البدء

1. اضبط مساعدة الجهاز، واصعد إليه، وأمسك المقبضين بقبضة علوية ويداك أعرض قليلا من كتفيك.
2. استمر في الإمساك بالمقبضين وأنت تضع ركبة ثم الأخرى على الوسادة؛ ودعها تنخفض بسلاسة حتى تستقيم ذراعاك.

طريقة الأداء

1. شد جذعك واسحب مرفقيك إلى أسفل نحو جانبيك، وارفع جسمك والوسادة معا من دون ركل أو تأرجح.
2. توقف عندما تصل ذقنك إلى مستوى المقبضين، مع إبقاء الرقبة في وضع مريح والركبتين على الوسادة.
3. انخفض بتحكم حتى تستقيم ذراعاك، ودع الوسادة تستقر، ثم كرر.
4. بعد التكرار الأخير، استمر في الإمساك بالمقبضين، وأعد قدما ثم الأخرى إلى درجة الجهاز، ووجه الوسادة غير المحملة إلى أعلى.

أخطاء شائعة

• الصعود إلى الوسادة أو النزول عنها من دون قبضة ثابتة

  تتحرك وسادة المساعدة عند انتقال وزنك إليها أو عنها. ثبت كلتا يديك وحرك ركبة أو قدما واحدة كل مرة حتى يتم الانتقال بتحكم.

• الارتداد بعيدا عن وسادة الركبتين

  تصل المساعدة المختارة إليك عبر الوسادة. أبق الركبتين ملامستين لها واجعل الجذع والوسادة يتحركان معا.

• مد الرأس إلى الأمام لإنهاء التكرار

  يمكن لتحريك الرقبة وحدها أن يوهم بوصول أعلى من دون ارتفاع الجذع. أبق الرقبة في وضع مريح وقرب جسمك من المقبضين.

• اختيار قبضة واسعة إلى حد يقصر حركة السحب

  قد يقلل وضع اليدين الواسع جدا المسافة التي تستطيع التحرك خلالها. ابدأ بعرض أكبر قليلا من الكتفين واستخدم مدى مريحا.

موضعه في الحصة التدريبية

في بداية حصة الجزء العلوي من الجسم أو السحب، قبل أن يجعل التعب التحكم في القبضة والجذع والوسادة المتحركة أصعب.

سجل الجهاز وإعداد المساعدة حتى يمكن مقارنة الحصص اللاحقة. فقد تختلف مقاييس المساعدة وآلياتها بين الأجهزة.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  العقلةتستخدم نمط السحب نفسه بقبضة علوية من دون أن يخفف الجهاز جزءا من وزن الجسم.
• 

  العقلة بقبضة سفلية بمساعدة الجهازتستخدم وسادة الجهاز بقبضة سفلية، وراحتا اليدين نحوك.
• العقلة بمساعدة شريط مقاومة — تستخدم شريط مقاومة مثبتا للدعم بدلا من وسادة متحركة ذات موازنة مضادة.
• السحب بمساعدة الجهاز بقبضة محايدة — يستخدم مقبضين متوازيين بحيث تواجه راحتا اليدين إحداهما الأخرى طوال التكرار.
• العقلة السلبية — تبدأ من الأعلى من دون مساعدة الجهاز وتدرب مرحلة الانخفاض المتحكم فيها فقط.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. Jeno SH, Varacallo MA. Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
2. Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/