ثني الذراعين على مقعد سكوت بالكيبل

ما هو تمرين ثني الذراعين على مقعد سكوت بالكيبل؟

يثني هذا التمرين المرفقين مع دعم العضدين وقضيب من بكرة منخفضة بقبضة من الأسفل. يدرّب عضلات ثني المرفق من وضع مسنود.

كيف تؤدي تمرين ثني الذراعين على مقعد سكوت بالكيبل؟

وضعية البدء

1. ضع مقعد سكوت أمام بكرة منخفضة وثبّت قضيبًا للثني.
2. اجلس والعضدان على الوسادة والقدمان على الأرض، وأمسك القضيب براحتين للأعلى.

طريقة الأداء

1. ارفع القضيب نحوك مع بقاء العضدين على الوسادة.
2. توقف قبل الحاجة إلى رفع المرفقين أو الكتفين عن الدعم.
3. اخفض ببطء نحو ذراعين مستقيمتين براحة دون قفل المرفقين فجأة.

أخطاء شائعة

• رفع أعلى الذراعين عن المسند

  يلغي ذلك وضع الذراع الثابت الذي يميز التمرين ويغير نهاية التكرار.

• إسقاط البار بسرعة في الأسفل

  لا يتيح الوضع المدعوم مساحة كبيرة لامتصاص حمل مفاجئ. تحكم في النزول ولا تدع البار يسحب المرفقين إلى الاستقامة.

موضعه في الحصة التدريبية

عادة بعد تمارين السحب المركبة أو إلى جانب تمارين عزل أخرى للذراعين.

استخدم حملا تستطيع خفضه بسلاسة مع بقاء أعلى الذراعين ملامسا للمسند.

العضلات المستهدفة

أشكال التمرين

• 

  ثني الذراعين بالباريلغي المسند ويترك أعلى الذراعين متدليا إلى جانبي الجذع.
• 

  ثني الذراعين بالدمبل على مسنديستخدم دمبلا أو اثنين، فتستطيع كل يد اختيار مسارها.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs