Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на „От стоеж сгъвай двете ръце на долен скрипец с въже, като държиш по един край във всяка ръка с длани една към друга.“

Чуковото сгъване с дъмбели от стоеж и от наклонен седеж запазва неутралния хват. Сгъването с EZ лост с надхват предлага друг вариант за сгъване в лактите.

В оригинала сгъваш ръцете с двата края на въже на долен скрипец, с длани една към друга. Свободната тежест променя посоката на съпротивлението; наклонената пейка променя положението на раменете, а сгъването с надхват — хвата.

Анатомична илюстрация на сгъване от стоеж на скрипец с въже и длани една към друга, показано с изпънати и свити лакти и с подчертани мускули, които сгъват лакътя.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на чуково сгъване с дъмбели от стоеж в долната и горната позиция на повторението, с подчертани сгъвачи на лакътя.

    Подобно движение

    Чуково сгъване

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с длани една към друга.
    Какво се променя
    Дъмбелите заменят долния скрипец и въжето. Дръж мишниците до торса; ако редуваш ръцете, изпълни планираната работа от двете страни.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация в два кадъра на мъж, облегнат на наклонена пейка, който сгъва два дъмбела с неутрален хват. Мускулите, които сгъват лактите, са оцветени.

    Подобно движение

    Седни на наклонена пейка с опора за гърба и сгъвай двата дъмбела с длани една към друга, като мишниците остават леко зад торса.

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с дъмбели с неутрален хват.
    Какво се променя
    Облегни се на умерено наклонената пейка, описана в указанията, с ръце, отпуснати зад торса. Това променя положението на раменете и опората на торса спрямо сгъването на скрипец от стоеж.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация отпред в два кадъра на мъж, който сгъва лактите с EZ лост и надхват. Оцветени са предната част на мишниците и външната част на предмишниците.

    Подобно движение

    От стоеж сгъвай ръцете с EZ лост с надхват на ширината на раменете.

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове

    Защо е подходящо
    Предлага сгъване в лактите със свободен лост.
    Какво се променя
    В посочения вариант хващаш EZ лост с надхват вместо въже с неутрален хват. Двете ръце държат един лост; избери отделна тежест, с която китките и мишниците остават стабилни.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения