Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на сгъването с надхват

Чуковото сгъване с дъмбели и на скрипец запазва сгъването в лактите с неутрален хват, с длани една към друга. Обикновеното сгъване с крив лост (EZ) предлага вариант с длани нагоре.

Първоначалното упражнение се изпълнява от стоеж с надхват на EZ лост. Завъртането на дланите навътре или нагоре променя хвата и натоварването; нито един от тези варианти не запазва първоначалното положение на китките при надхват.

Анатомична илюстрация отпред в два кадъра на мъж, който сгъва лактите с EZ лост и надхват. Оцветени са предната част на мишниците и външната част на предмишниците.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на чуково сгъване с дъмбели от стоеж в долната и горната позиция на повторението, с подчертани сгъвачи на лакътя.

    Подобно движение

    Чуково сгъване

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите със свободни тежести от стоеж.
    Какво се променя
    Дръж дъмбелите с длани една към друга вместо надолу. Отделните тежести заменят един общ EZ лост; ако редуваш ръцете, отчитай планираната работа за всяка страна.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на сгъване от стоеж на скрипец с въже и длани една към друга, показано с изпънати и свити лакти и с подчертани мускули, които сгъват лакътя.

    Подобно движение

    От стоеж сгъвай двете ръце на долен скрипец с въже, като държиш по един край във всяка ръка с длани една към друга.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Въже за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите от стоеж с неподвижни мишници.
    Какво се променя
    Сгъвай ръцете с двата края на въже на долен скрипец с неутрален хват. Посоката на скрипеца, общото въже и обърнатите навътре длани заменят свободния лост с надхват.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на сгъване с крив лост от стоеж, показано с изпънати и свити лакти, с оцветена предна част на мишниците.

    Подобно движение

    Сгъване с крив лост

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването с двете ръце от стоеж с крив лост.
    Какво се променя
    Използвай участъка на лоста с подхват вместо с надхват. Мишниците остават до торса, но положението на ръцете се променя; започни с отделно избрана тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения