Икона на приложението RepCountRepCount

Замени за чуково сгъване

Сгъването на скрипец с въже запазва хвата с длани една към друга. Сгъванията с дъмбели и с крив лост запазват сгъването в лактите, но променят положението на дланите.

Ако хватът с длани една към друга е причината да избираш чуково сгъване, запази варианта с този хват. Другите сгъвания могат да заемат общото място на упражнение със сгъване в лактите, но трябва да ги записваш отделно.

Анатомична илюстрация на чуково сгъване с дъмбели от стоеж в долната и горната позиция на повторението, с подчертани сгъвачи на лакътя.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на сгъване от стоеж на скрипец с въже и длани една към друга, показано с изпънати и свити лакти и с подчертани мускули, които сгъват лакътя.

    Подобно движение

    От стоеж сгъвай двете ръце на долен скрипец с въже, като държиш по един край във всяка ръка с длани една към друга.

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен долу + Въже за скрипец

    Защо е подходящо
    Запазва хвата с длани една към друга, докато сгъваш ръцете в лактите срещу съпротивление.
    Какво се променя
    Двете ръце държат по един край на едно въже, свързано с долен скрипец. Посоката на въжето и общата приставка променят съпротивлението и позицията спрямо отделните дъмбели.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж в два кадъра един до друг. Вляво мъжът стои изправен с по един дъмбел отстрани на тялото, изпънати ръце и длани напред. Вдясно двата лакътя са свити и двата дъмбела са повдигнати до височината на раменете с длани нагоре. И в двата кадъра предната част на всяка мишница е оцветена в червено; предмишниците и останалото тяло са сиви.

    Подобно движение

    Бицепсово сгъване с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването в лактите с отделни дъмбели за обща тренировка на ръцете.
    Какво се променя
    Дланите са нагоре, вместо да останат една към друга. Това променя положението на предмишниците; вариантът е полезен, когато този хват подхожда на тренировката ти, но не запазва точно механиката на чуковото сгъване.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на сгъване с крив лост от стоеж, показано с изпънати и свити лакти, с оцветена предна част на мишниците.

    Подобно движение

    Сгъване с крив лост

    Необходимо оборудване: Крив лост и дискове

    Защо е подходящо
    Предлага сгъване в лактите с две ръце и крив лост.
    Какво се променя
    Ръцете държат един общ лост с хват отдолу по наклонените му участъци, вместо дланите да са една към друга. Ръцете вече не се движат независимо и трябва да избереш отделно тежестта за новото упражнение.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения