Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на повдигането на пръсти на лег преса

Повдиганията на пръсти от стоеж с дъмбели и на смит машина запазват повдигането на петите с почти изпънати колене. При повдигането на пръсти от седеж коленете са сгънати.

При първоначалното упражнение гърбът ти има опора на лег пресата. Преди да смениш упражнението, сравни положението на коленете, опората за баланс и мястото, върху което лежи тежестта.

Анатомична илюстрация на мъж, който изпълнява повдигане на пръсти на лег преса под ъгъл 45 градуса, с оцветени прасци.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация в две позиции една до друга на жена, която повдига пети от стоеж върху тренировъчна поставка с дъмбел във всяка ръка. Вляво тя стои с изпънати колене и стъпала, опрени плоско. Вдясно се е повдигнала върху предната част на стъпалата, като двата прасеца са оцветени в червено.

    Подобно движение

    Повдигане на пръсти от стоеж

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Стабилна повдигната платформа за повдигане на пръсти + Стабилна опора, за която да се държиш за равновесие

    Защо е подходящо
    Запазва натоварването на прасците с почти изпънати колене чрез контролирано повдигане на петите.
    Какво се променя
    Стоиш с дъмбел върху стабилна повдигната платформа, вместо да използваш подложката за гърба на лег преса. За баланс се дръж с ръка за стабилна опора и избери отделна тежест.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който спуска и повдига петите с лост на Смит машина върху горната част на гърба и с предната част на ходилата върху повдигната опора за прасци.

    Подобно движение

    Повдигане на пръсти на смит машина

    Необходимо оборудване: Смит машина + Стабилна повдигната платформа за повдигане на пръсти

    Защо е подходящо
    Запазва повдигането на петите с почти изпънати колене срещу направлявано външно съпротивление.
    Какво се променя
    Лост върху горната част на гърба заменя натоварването от платформата. Застани стабилно върху повдигнатата платформа и настрой предпазителите на машината, преди да отключиш лоста.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на повдигане на пръсти от седеж на машина с дискове, показано отстрани в два кадъра. Фигура седи на пейката с долната част на бедрата под подложка, свързана с лостово рамо с диск. Дланите са върху ръкохватките отпред на подложката, а предната част на ходилата е върху ниската платформа с пръсти, насочени право напред. В левия кадър петите са спуснати и глезенът е сгънат; в десния петите са повдигнати и глезенът е разгънат. В двата кадъра мускулната маса в горната част на прасеца е оцветена в червено, а останалото тяло е бледосиво.

    Подобно движение

    Повдигане на пръсти от седеж

    Необходимо оборудване: Машина за повдигане на пръсти от седеж

    Защо е подходящо
    Запазва движението в глезените с повдигане на петите срещу съпротивление, от седеж с опора.
    Какво се променя
    Коленете остават сгънати под подложка върху бедрата, вместо почти изпънати. Това променя положението при трениране на прасците; упражнението не възпроизвежда натоварването на прасците с изпънати колене.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения