Икона на приложението RepCountRepCount

Замени за повдигане на пръсти от стоеж

Повдигането на пръсти на смит машина и на лег преса запазва движението в глезените с почти изправени колене. Вариантът от седеж е със свити колене и поставя различен акцент в натоварването на прасците.

Запази изправените колене, когато това е целта на упражнението в тренировката. Вариантът от седеж също натоварва прасците, но променя положението на коленете и не бива да се приема за идентичен.

Анатомична илюстрация в две позиции една до друга на жена, която повдига пети от стоеж върху тренировъчна поставка с дъмбел във всяка ръка. Вляво тя стои с изпънати колене и стъпала, опрени плоско. Вдясно се е повдигнала върху предната част на стъпалата, като двата прасеца са оцветени в червено.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на мъж, който спуска и повдига петите с лост на Смит машина върху горната част на гърба и с предната част на ходилата върху повдигната опора за прасци.

    Подобно движение

    Повдигане на пръсти на смит машина

    Необходимо оборудване: Смит машина + Стабилна повдигната платформа за повдигане на пръсти

    Защо е подходящо
    Запазва повдигането на пръсти с почти изправени колене върху повдигната повърхност, така че петите да могат да слизат под предната част на стъпалата.
    Какво се променя
    Лостът на смит машината лежи напряко върху горната част на гърба, а за изпълнението са нужни стабилна платформа за повдигане на пръсти и предпазните опори на машината. Натоварването се различава от това на машина за прасци от стоеж или с дъмбел в ръка.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който изпълнява повдигане на пръсти на лег преса под ъгъл 45 градуса, с оцветени прасци.

    Подобно движение

    Повдигане на пръсти на лег преса

    Необходимо оборудване: Лег преса под 45 градуса с подходяща платформа за повдигане на пръсти

    Защо е подходящо
    Запазва разгъването в глезените с почти изправени колене и свободно движение на петите.
    Какво се променя
    Изпълняваш упражнението на лег преса под 45 градуса с опора за торса, вместо от стоеж. Използвай само машина с подходяща платформа и стабилно поставена предна част на стъпалата; означенията за тежестта на подвижната част на машината не са тежести за повдигане на пръсти, които да копираш.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на повдигане на пръсти от седеж на машина с дискове, показано отстрани в два кадъра. Фигура седи на пейката с долната част на бедрата под подложка, свързана с лостово рамо с диск. Дланите са върху ръкохватките отпред на подложката, а предната част на ходилата е върху ниската платформа с пръсти, насочени право напред. В левия кадър петите са спуснати и глезенът е сгънат; в десния петите са повдигнати и глезенът е разгънат. В двата кадъра мускулната маса в горната част на прасеца е оцветена в червено, а останалото тяло е бледосиво.

    Подобно движение

    Повдигане на пръсти от седеж

    Необходимо оборудване: Машина за повдигане на пръсти от седеж

    Защо е подходящо
    Предлага тренировка на прасците чрез разгъване в глезените от седеж.
    Какво се променя
    Коленете са свити, а подложка натоварва бедрата. Това променя ролята на мускула gastrocnemius в прасеца, който преминава и през колянната става, затова е вариант със свити колене, а не замяна, която запазва работата за прасците с изправени колене.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения