Алтернативи на „От стоеж с лице към долен скрипец и каишка около единия глезен отвеждай същото бедро назад с леко свито коляно, като се държиш за рамата, а тазът и торсът остават неподвижни.“

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

• 

  Подобно движение

  От стоеж на машина с опрени торс и предмишници отвеждай единия крак назад от таза, с коляно сгънато и ролка, опряна в подбедрицата, докато другото стъпало остава на платформата.

  Необходимо оборудване: Машина за отвеждане на крака назад от стоеж с подложки за торса и предмишниците и лостов механизъм за крака

  Защо е подходящо

  Запазва движението на единия крак назад от тазобедрената става срещу съпротивление.

  Какво се променя

  Използвай посочената машина за работа от стоеж с подложки за торса и предмишниците и подплатен лостов механизъм за крака. Работещото коляно започва свито, за разлика от леко свития крак при скрипеца; дръж таза насочен напред и тренирай двете страни.

  Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
• 

  Различно движение

  Изпълнявай хип тръст, като се опираш само на единия крак.

  Необходимо оборудване: Хоризонтална пейка

  Защо е подходящо

  Предлага друга работа за разгъване в тазобедрената става на един крак с опора.

  Какво се променя

  Опри горната част на гърба на стабилна хоризонтална пейка и натискай с едното опряно стъпало, с другия крак повдигнат. Повдигането на таза със собствено тегло заменя отвеждането на крака назад на скрипец; пази таза хоризонтален и тренирай двете страни.

  Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
• 

  Различно движение

  Глутеус мост

  Необходимо оборудване: Свободно място на пода (без оборудване)

  Защо е подходящо

  Предлага по-общо разгъване в тазобедрените стави на пода с опора на двете стъпала.

  Какво се променя

  Дръж раменете на пода и натискай с двете опрени стъпала, за да повдигнеш таза. Двата крака споделят работата със собствено тегло, вместо единият с маншет да се движи назад; определи отделен брой повторения.

  Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.